Старт 22 июня. День 7/ неделя 2

Доброго утра и удачного дня!

Вот и заканчивается вторая неделя нашего летнего "забега". Завтра будет готов отчёт по второй неделе. И завтра же я жду результатов ваших замеров (ОГ/ОТ/ОБ), будем сравнивать на сколько сантиметров мы похудели.

Хочу отметить, что все из 14 девушек дошли до конца второй недели. Не смотря на то, что отчёты были не ежедневными, они всё же были! Надеюсь на завтрашний отчёт Натальи, Олеси и Елены. Не хочется расставаться с вами , девочки, ох как не хочется!

Юлия у нас победитель второй недели! Она не только дошла до своей цели, но и перешагнула отметку "50" на весах! Так держать!

Мы плавно переходим к третьей неделе. Она немного однообразная, т.к. начинаются моно-дни. Честно признаться, я не очень люблю моно-диеты и т.н. "разгрузочные" дни. Но куда же я денусь с "подводной лодки":)

Смотри сегодняшнюю табличку

***********************************Меню на понедельник*******************************
В течение всего дня
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

*****************Немного о "голоде": мнимом и настоящем.************************

Удивительно, но люди под голодом часто понимают разные вещи: желание что-то пожевать или ощутить конкретный вкус продукта.

Люди путают голод с желанием получить удовлетворение от еды. Ничего плохого в том, чтобы получать удовлетворение от еды, нет. Но это не должно быть мотивом есть каждый раз.

Удовлетворение от еды и чувство сытости - разные вещи. Можно быть сытым и неудовлетворенным, можно быть удовлетворенным и голодным.

Другая проблема чувства голода - когда люди путают состояние, когда они НЕ сыты, с голодом. Т.е. для них голод - любое состояние, когда желудок не наполнен едой. Хотя, вообще-то это нормальное состояние. Пищеварение на желудке не заканчивается, вещества начинают поступать в кровь только в тонком кишечнике. На это уходит несколько часов. Хотя, зависит от еды. Печенька проскакивает быстро и вслед за повышением глюкозы в крови идёт её резкое падение.

Голод - физиологическое чувство, когда, ваш организм нуждается в энергии и вам об этом говорит через падение уровня глюкозы в крови, выделение желудком грелина и других сигнальных факторов, которые поступают в центр голода в мозгу.

У человека со здоровым обменом веществ и здоровым отношением к еде (=здоровые пищевые привычки) аппетит всегда следует за расходом калорий.
Есть такое понятие - "растянутый желудок", когда, на самом деле, пищеварительная система от большого количества еды начинает посылать так много сигналов сытости в гипоталамус (центр регуляции аппетита), что его рецепторы со временем снижают чувствительность. А это значит, что вы продолжаете чувствовать себя голодным, хотя энергии поступило достаточно. В результате вы вынуждены есть все больше и больше, чтобы просто "наесться", т.е. почувствовать себя сытым.

Еще про голод с другой стороны. Есть мнение, что новички в первые недели своего зожа испытывают больший голод, даже если не сидят на голодной диете. Это происходит из-за их общей чрезмерной зависимости от глюкозы в качестве топлива (а падение уровня глюкозы в крови является одним из многих стимулов голода). Примерно к 4 неделе их тела начинают адаптироваться к ПП и тренировкам и использовать больше жира в качестве топлива.