Подскажите упражнение для внутр поверхности бедер!

Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми. Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала  Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..

Ляжьте на спину, положите к себе на живот ребенка, и катайте его такими вот упражнениями. Поднимайте попу высоко вверх, согнув ноги, итак пока не устаните - шикарно качается все там и ребенок рад.

Откидываете ногу назад,кладете ее на диван или стул и приседаете на другой ноге.руки в боки:)старайтесь туловище держать прямо