Занятия фитнесом и система минус 60
Система Минус 60Девочки, вот какой вопрос. Я хожу на занятия в фитнес-клуб, получается на тренировки к 20 часам.
Питаюсь я по системе минус 60. Понятно, что после 18 есть нельзя. Но брат и муж, которые серьезно и давно занимаются в тренажерном зале говорят, что если я не буду есть (хотя бы обезжиренный творог 100-200г), то организм просто будет находиться в состоянии двойного стресса (спорт и диета), мышцы будут фактически разрушаться и с утра организм будет все откладывать про запас (фактически в жир, на случай если я опять буду заниматься спортом, чтобы ему было откуда брать питание).
Кто-нибудь задавался подобным вопросом на форумах или у инструктора?
Заранее большое спасибо!
Евгения
Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми. Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..
03.07.2012
Ответить
Наталия
выпивайте после тренировке с портзле протеиновый коктейль....ничего страшного не будет а мышцам и организм будет хорошо...тот же белок что и в твороге..))) Можно купить коктейль в спортивно магазине и делать самой и брать в зал...))
21.06.2011
Ответить
Юлия
Мужчины правы: ваш выход ограничить углеводы и добавить белка, чтобы не сжечь остатки мышечной ткани. Организм не будет тратить силы на то, чтобы добывать энергию из жировых запасов (это ему сложно). Возьмет, то что доступно (мышцы). Второе "за" прием творога в вечернее время то, что он долго усваивается часа 2,5. А ночью идут обменные процессы, в которых активно участвует белок. Спите-спите, работа идет, а тута раз и творожок подоспел ночью. Хотя бы одна причина: Во время тренировок (у вас аэробных) выделяется кортизол. Кортизол — гормон, выделяемый при реакции на стресс (в нашем случае — на физическую нагрузку). Основная задача кортизола — высвободить энергию из тканей для использования в период стресса. Ему все равно, из какой ткани получить энергию, но создается впечатление, что он предпочитает именно мышечную ткань. Количество высвобожденного кортизола напрямую зависит от степени стресса. Вывод не будете кушать белковую пищу, может и скинете некое кол-во жира, но смотреть будет совсем не на что. Дряблое тело - не есть хорошо.
02.04.2011
Ответить
Екатерина
Юля, правильно ли я понимаю, что при такой схеме вес не будет снижаться, т.к. будет увеличиваться вес мышечной массы?:) Мне бы, честно говоря, не хотелось оставаться в таких же объемах:)))
Спасибо вам огромное за столь развернутый ответ!
03.04.2011
Ответить
Юлия
Жир он легкий, мышцы они тяжелые.Если вам нужны цифры на весах - это одно. А если красивое и здоровое тело - это другое.Ваши объемы уйдут за счет воды, и частично жира (но это понятно, что не сразу).Я уже две недели жру не в себя, 7-10 раз за сутки. И ни прибавила ни грамма.Вот мое примерное меню: 07-1550 грамм (сухого) геркулеса запаренного, зеленый чай, маленькое безе09-15Груша белая10-15Сыр Российский, 45 грамм11-15Кефир 1% 250 гр12-30Курица, 200 гр, помидор13-40Кефир 1% 250 гр15-30Яблокос 17 до 18-10 - кардио18-40Долька молочного шоколада19-153 белка вареных яиц20-30Курица - 300 гр, огурец22-15Творог 1,8% 180 грамм/белковый омлет
03.04.2011
Ответить
Leka
согласна с предыдущем ответом) ваш брат и муж накачивают себе мышци,а ваша задача сбросить лишний вес и подтянуть фигуру,как я поняла, иногда для этого требуется даже мышцы немного "сжечь"
01.04.2011
Ответить
Екатерина
Не уверена, что у меня есть что сжигать))) - полтора года без физической нагрузки.
Т.е. Вы думаете ничего страшного не случиться если не есть до утра?
01.04.2011
Ответить
Leka
ну когда я худела,я именно так и занималась,за 2 часа до тренировки не ела и через 2 часа после, а это время уже было после 6, то получалась не ела до утра))
это даже на пользу,единственное во время тренировок надо много пить.
01.04.2011
Ответить
Екатерина
Спасибо большое! Мне очень помог Ваш ответ:) Надеюсь, все будет как и задумывалось - и худеть, и остатки мышц не потерять:)
02.04.2011
Ответить
Alina-Novalina (Фотодизайн)
Вы занимаетесь силовыми упражнениями? Если вы не качаетесь откровенно, то ничего подобного не произойдет. Тем более, что для фитнеса наиболее эффективно заниматься не меньше чем через 2 часа до или после еды.
01.04.2011
Ответить
Екатерина
Нет, в основном аэробные нагрузки, иногла с отягощениями с виде гантель
01.04.2011
Ответить
Alina-Novalina (Фотодизайн)
Тогда вы делаете все правильно и никаких проблем не будет. ))))
01.04.2011
Ответить
Диана
Ого! А я думаю, чего это у меня вес вверх пошёл. Может правда в запас идёт?
01.04.2011
Ответить