Я запуталась. Окончательно. Почти 3 недели назад взяла напрокат эллипсоид. Сначала занималась почти каждый день по 30 минут, вес уходил и объемы. Исключила сладкое, жирное, мучное. Потом начиталась, что мышцам надо отдыхать и лучше через день заниматься. Стала крутить педали через день по 40 минут + 8 минут пресс. И вес встал, потом еще и прибавляться начал. Утешаю себя, что мышцы тяжелее жира и одежда вроде свободнее стала. Вопрос вот в чем. Как правильно питаться и как часто заниматься, чтобы и вес тоже уходил? Я работаю, прихожу около 18, ужинаю (мясо/рыба, салат свежий с маслом раст, или кефир с сибирской клетчаткой), на тренажер встаю около 20. После занятий не ем уже до утра. И еще вопрос. Есть ли смысл покупать л-карнитин и пить перед тренировкой? Скидывать еще много надо, хотя бы 20 кг
если выпить д-карнитин перед вечерней тренировкой, то могут возникнуть проблемы со сном.
элипсоид это не большие силовые нагрузки, и мышцы вполне могут обойтись без отдыха. надо дать им отдохнуть, если вы в зале выладываетесь по 1-1,5 часа на одну группу мышц, а тут ничего подобного - можно каждый день.
Вес мог встать просто потому, что вы достигли плато (об этом поищите статью просто заулив "плато при похудении". Не обращайте внимания, если не останавливаться и не загонять организм олодовками и стрессами, то он рано или поздно пойдет вниз.
после трени (примерно через час) ешьте хоть что-нибудь (желательно белковое) это дополнительно разгонит ваш обмен вещ-в, на даст организму создать стрессовое состояние и сжечь мышцы (не надо бояться, что вы их перекачаете, но надо помнить что мышцы - "топка каллорий" - чем больше у вас мышц, тем больше каллорий вы перерабатываете в энергия, а не в жир.
Москва
Спасибо. А что можно съесть в 10 вечера белкового и сколько? И если каждый день, 30 минут мало? Стараюсь пульс держать около 70% от максимального
оптимально - белковый коктель, ну или творог, яйца... немного, но надо, скольк оточно не знаю, в идеале надо смотреть по вашему весу, но съев гр. 150 творога(только не жирного) или пару яиц вы не промахнетесь, думаю.
считается, что при нагрузках такого рода жир начинате гореть через 30 минут. или увеличьте до 40 или ДО сделайте что-нибудь силовое (пресс, руки или типа того)).
На кардио - жир горит только в процессе, а после силовые еще в течении нескольких часов. Как-то таг...
Москва
Буду пробовать, спс. А перед занятием на ужин что есть лучше? Тоже белки? Или углеводы нужны?
ужин у вас вроде ничего... учитывая, что вечер уже... немного углеводов необходимо, чтобы дать организму энергию для тренировки, но если ваша цель сбросить много веса, то еда за 2 часа до трени и немного, масла не больше чайной ложки... лишая себя углеводов совсем, вы временно получите результат, но выроете своему ОВ большую яму...