Девочки,может кто знает.Я уже месяц хожу на фитнес,сначала пол часика на дорожке,потом час групповые занятия.Так вот,ноги подтянулись,где то далеко чувствуется пресс))))),но обьемы при этом увеличились((((джинсы еле налазят.Что за фигня?я хотела конечно подтянуть тело,но не расти при этом((После тренировки через 1,5 часа пью кефир и все и за 3 часа до ничего не ем.Почему мышцы растут,а жир не уходит?так я брошу заниматься,а то разнесет вообще
Москва
А что еще кушаешь днем? Мне кажется слишком долго за 3 часа не есть ничего и организм испугался что не кормят) и бережет ;)
0
01.03.2013
Ответить
Мытищи
Ем обычную еду,правда и сладкое люблю,но последнее время держу себя в руках
0
01.03.2013
Ответить
Москва
А сколько раз в день получается поесть? Что то получается что ты 4 с половиной часа ничего не ешь? Это много... Тем более что там нагрузка приличная...
0
01.03.2013
Ответить
Мытищи
В день тренировки завтракаю,потом перекус,обедаю 16-17 получается),в 20.00 тренировка и потом кефир и все.А что можно есть перед тренировкой?я читала вроде белок нельзя,чтобы мышцы не нарастить.
0
01.03.2013
Ответить
Москва
От аэробной нагрузки мышц не наростишь. Перед тренировкой нельзя белок, потому что он долго переваривается, перед тренировкой надо сложные углеводы, за час примерно.
0
01.03.2013
Ответить
Киев
нужно есть порцию не больше чем ваш кулак и через каждые 4 часа...до 15.00 углеводыпосле 16 только белок и за 2 часа до сна старатся не есть пить много воды а на тренировках не в маечках а ф кофте чтоб потеть! и побольше кардио, а не силовых
0
04.03.2013
Ответить
Мытищи
Я мало ем.Тренер сказала,что в день тренировки вообще белок не есть и после тренировки 16 часов.
0
04.03.2013
Ответить
Княгинино
Что у вас за тренер такой? Как не есть после тренировки белок, что же тогда есть - углеводы? Так вы точно не похудеете.
0
07.03.2013
Ответить
Мытищи
Ну и я вот удивилась.Я сказала ей,что прибавились обьемы,а мне бы этого не хотелось,может дело в питании?а она мне сказала,что нужна сушка,вот и не ешь белок после тренировки 16 часов и в день тренировки.
Если я тренируюсь через день,то вообще получается его не есть)))
0
07.03.2013
Ответить
Гомель
После тренировки открывается "белковое окно", поэтому кушать надо, причем белковую пищу или протеиновый коктель. И на ночь тоже его желательно выпить, так вы не будете поправляться. Ну постарайтесь убрать или свести к минемуму выпечку и сладости, и все у вас будет замечательно)
0
23.01.2014
Ответить
Гомель
И дробное питание каждые 2 - 2,5 часа, маленькими порциями, обязательно. Организм не должен проголодаться, если он начинает испытывать чувство голода, то следующий прием пищи обязательно отлаживается про запас)
0
23.01.2014
Ответить
Княгинино
Чтобы уменьшить объемы вам необходима диета - правильное питание, не изменив рацион, похудеть не получится, только подтянуться. За объемы мышц особо не переживайте, они у вас сейчас выросли слегка, но дальше расти не будут, люди годами вкалывают, чтов пару см нарастить, причем не на групповых занятиях, а на силовых, "раскачаться" у вас не получится, не переживайте. Ограничивайте углеводы, их только в первой половине дня, так сказать запас энергии на день. Причем углеводы желательно сложные, т.е. крупы, хлеб только цельнозерновой, макороны тв.сортов и не переваренные. Во второй половине дня белковые продукты. Учитывайте, что ложечка сахара в чай-кофе, яблочко и пр. мелочь - это все углеводы, причем быстрые, и если вы их употребили, то вам необходимо их израсходовать, поэтому перекусить на ночь яблочком не вариант. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день понемногу: завтрак, второй завтрак (перекус), обед, полдник (перекус), ужин, можно к этому добавить перекус незадолго до сна, например обезжиреным йогуртом (без фруктовых наполнителей) или творогом. Лучший завтрак - это каши, если худеете, то лучше на воде и без сахара, и яйца, обед и ужин - мясо или рыба с овощами. После тренировки можно практически сразу съесть какой-нибудь фрукт, лукше всего банан, на мой взгляд. Занятия не бросайте и всегда учитывайте, что кардионагрузки дают эффект после 30-40 мин.
0
07.03.2013
Ответить