HELP
Диеты: разнообразие.занялась я собой, пошла к диетологу(хорошему) измерили меня и все такое, прислала меню, ну принцип кушать все но немного, в днь до 1460 кал, НО например после трени (30-40 мин бег, 30-40 мин железки, в основном на ноги, пресс) 220 г вареники, или копченая скумбрия 100г и 50 г хлеба, вот я думаю, разве это правильно? и в тот день когда трнировка нет перекуса днем, а после обеда за 1,5 ч. коктель - банан, махта и рисовое молоко, всего 400 мл
и я думаю, может мне самой лучше составлять себе меню на день, опираясь на ее меню, мне кажется после трени лучше грудка или рыба со свежими или тушеными овощами, или нет?
Может девоски профы посоветуйтне где инфо найто о ПП, о ПП и спорте, и главное, сколько в день должно быть жиров, углеводов, на до ли это считать? если да - то как? и надо ли делать разгрузочный день?
ksutta
Вообще после трени идет так называемое углеводное окно- можно что нить этакое закинуть в себя,но это для тех кто уже держит форму. Я тоже худею щас,вам правильно расписала Настена все. Только посчитайте для себя бжу,в инете найдете как,у всех разное. Я с утра на тощак иду на кардио,потом пью прот,дома завтракаю,обедаю иду на круговую+ кардио. А так у кого день занят может все сразу. Самое сильное жж начинается через 20 минут аэробных,вот и думайте стоит ли бгать 30 минут,может все таки больше,и чтоб пульс в рамки укладывался. Я бегаю час минимум,интервально ,3_2 минуты,на скорости 10 и 12.
09.11.2013
Ответить
Nastenchig
Все правильно вы думаете.Вообще насколько знаю чтобы похудеть нужно минимум 1500ккал съедатьВареники,копченая скумбрия и хлеб это что-то новое для меня в похудении. 
Ну только если очень хочется и утром....Грудка/индейка/рыба вообщем белки после трени самое оно,углеводов минимум должно быть ,а после трени их вообще исключить.Разгрузочные дни? забудьте об этом) Я вам скину примерный план питания в личку
Ну только если очень хочется и утром....Грудка/индейка/рыба вообщем белки после трени самое оно,углеводов минимум должно быть ,а после трени их вообще исключить.Разгрузочные дни? забудьте об этом) Я вам скину примерный план питания в личку
03.11.2013
Ответить
Nastenchig
Первые
два дня - белковые:8-30 завтрак: омлет из 4-ех белков + 50 гр. кальмаров, креветок и
т.д. + 1 ч.л. льняного масла12-00 перекус: творог 0% 150 гр15-00 обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр18-00 ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр21-30 : творог 0% 150 грТретий день -
углеводный:8-30 завтрак: овсянка,
яблоко, 1 ч.л. льняного масла12-00 перекус: немного
овсянки, яблоко, кефир15-00 обед: сложные
углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка
(курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)18-00 ужин: белок
(куриная грудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)21-30: творог 0%
Четвертый день -
смешанный:8-30 завтрак: овсянка,
яблоко, 1 ч.л. льняного масла12-00 перекус: немного
овсянки, яблоко, кефир15-00 обед: белок
(курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)18-00 ужин: белок
(курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)21-30: творог 0%
03.11.2013
Ответить
МамаСына
масло, соль, сахар-можно? овсянка на воде или молоке? грудка/рыба в каком виде? вареная или запечь можно?
03.11.2013
Ответить
Nastenchig
Масло льняное,оливковое в салат. Соль да,сахар нет(Стевией можно заменить)грудка/рыба вареная печеная(вроде и тушеную можно)Овсянку вроде на воде надо,но я молока 50г грамм добавляю
03.11.2013
Ответить
ksutta
Масло надо 10 гр для поддержания всего;) молоко это лишние ккал. Творого даже 0% на многих действует заплывающе,так что тут надо следить. Я рыбу в основном варю - форель,чтоб лишний жирок вышел.
09.11.2013
Ответить
ksutta
Масло льняное,столовую ложку в день! Никаких пожарить заправить салатик, салатик заправить можно капелькой соевого соуса или лимонным соком, еще отруби купите овсянные без добавок,и ешьте как написано будет,а то на низкоуглеводки проблемы будут с туалетом. Воды минимум 2 литра в день.
09.11.2013
Ответить
МамаСына
отруби я ем каждое утро, жареное не ем и масло тоже-заправляю смесью соевого соуса с горчицей..... воду пью.... на Дюкане я в общем.......я вот нифига не худеется 
09.11.2013
Ответить
ksutta
Значит заведите тетрадку,дневник пишите что съели,когда и сколько. Так и найдете свою ошибку. Может мало кушаете раз в день? Может углеводов превышаете? А так видно будет. Я на 5 раз в день,у кого вес за 100 советуют есть 6 раз в день по 150 гр.
09.11.2013
Ответить
ksutta
И по считайте бжу для похудения! Я ккал не считаю вообще,живу по бжу. Худею 2 раз после родов похудела за 8 недель,стала дрищом 50 кг веса,но мне так нравилось раньше
09.11.2013
Ответить
МамаСына
после родов я и без похудания к своим 50 вернулась за три месяца.... пока кормишь все и само уходит.... позже курить бросила..... и с тех пор не могу никак сбросить вес, который набрала после отказа от курения :(((((((углеводов я вообще не ем (если отруби не считать)..... ну и овощи через день.... жиры можно сказать тоже-если знакома вам диета Дюкана-там одни белки едят...... жиры (молоко, творог) до 1% жирности
09.11.2013
Ответить
ksutta
Я не кормила сына,так вы на атаке щас? Это значит не много времени прошло
09.11.2013
Ответить
ksutta
Углеводы овощи тоже. Вы смотрели передачу с малаховым на днях? Про супер толстых тетенк,которые были у него на передаче толстыми а сейчас худыми? Посмотрите,мотивирует хорошо. И не бывает людей,которые не могут похудеть,бывают оправдания,неправильное питание,которое выдают за правильное и лень.
09.11.2013
Ответить
МамаСына
я не спорю, что овощи-тоже углеводы, потому и говорю можно сказать не ем..... огурец с куском мяса-это же не тортик :)))))Малахова не смотрю :)))))))Я разве пытаюсь оправдаться? Я бы наверное тогда не спрашивала здесь советов...... Вот и пытаюсь выяснить-что не так делаю..... Знаю, что спорта больше надо, но я работаю и ребенок, воспитываю одна..... К сожалению, не всегда есть время на себя :((((
09.11.2013
Ответить
ksutta
А вы посмотрите в ютубе. Случайно увидела и села специально потом посмотрела,у всех диетологов система то одна ,питание дробное 5_6 раз в день маленькими порциями,в одно . тоже время. Ведите дневник питания,чтоб было видно,что вы делаете не так и считайте бжу
09.11.2013
Ответить
Olia
спасибо, вот я примерно так и представляю себе, а т мне аж не лезет после трени хлеб, хлеб имеется ввиду крупнозерновой, вообщем пошла в магазин за блокнотом, буду все записывать и составлять меню сама себе, а за раз сколько примерно на съедать пищи в граммах? и вы рассчитываете БЖУ на день?
03.11.2013
Ответить
Nastenchig
Есть такой сайт diets.ru там очень удобно вести дневник питания.У меня БЖУ тренер рассчитала,но блин не получается у меня его придерживаться))за раз грамм 200-250 съедаю
03.11.2013
Ответить