Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Наличие твердых, сильных и очерченных ягодиц и бедер  это мечта каждой женщины. Так как для любых групп мышц нужны определенные типы упражнений, ягодицы и бедра не исключение.

 Если у вас нет времени или желания пойти в спортзал или фитнес, вот некоторые упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые можно сделать без наличия какого-либо оборудования.

Прежде всего, нужен разогрев или разминка. Перед началом любого упражнения, не забывайте разминаться, независимо от времени суток, когда вы тренируетесь.Основные 5 упражнений:

1. Подъем ноги

Начните упражнение в положении лежа на спине, руки возле корпуса. Поднимите таз от пола опираясь на пятку одной ноги, другую ногу вытянуть параллельно полу. Из этой позиции поднять вытянутую ногу чтобы она была перпендикулярна полу. Затем вернитесь в исходное положение и начните упражнение поменяв ногу.

2. Красивые округлости

Положение лежа на спине, руки возле корпуса. Поднять таз от пола, фиксируя позицию и опираясь на пятки обеих ног. Из этой позиции соединять и разъединять колени, держа при этом таз в поднятом состоянии. Повторите движение 30 раз. Упражнение тренирует ягодичные мышцы и бедра.

3. Поднятия таза

Начните упражнение в положении лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите таз от пола, опираясь на пятку одной ноги, другая нога вытянута перпендикулярно полу.

Из этого положения поднимать таз вверх, при этом положение ноги остается неизменным. Упражнение тренирует большую ягодичную мышцу.

Повторите движение 20 раз одной ногой, затем вернитесь в исходное положение, и начните делать для другой ноги.

4. Сгибания для ягодичных мышц

Начните упражнение в положении на полу, опираясь на руки и колени. Далее вытяните одну ногу, держите ее параллельно полу и зафиксируйте позицию.

Поднимите ногу, формируя между голенью и бедром угол 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и продолжите движение.

Повторите движение каждой ногой 30 раз. Упражнение тренирует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

5. Приседания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и соединены над головой. Из этого положения вытяните одну ногу назад и вернитесь обратно, приседая и формируя угол 90 градусов между голенью и бедром, при этом держа руки вытянутыми перед собой.

Продолжите упражнение, вытянув другую ногу и повторите движение. Повторите 20 раз.

 

 http://krasa-zdorovie.ru/uprazhneniya-dlya-yagodic-v-domashnix-usloviyax.html