Изучаю ПП, сегодня первый день

Согласна с нижеприведенным, что основа ПП в балансе КБЖУ, единственное только, я всегда встречала иное, чем в ссылке, соотношение БЖУ, причем в разных источниках: 30-35% белок, 45-50% углеводы, 15-20% жиры. Причем по некоторым рекомендациям количество правильных жиров может быть увеличено до 25-30%, но не за счет белка, а за счет углеводов. В приведенной ниже ссылке, углеводов ооооооооочень много, если у вас не гиперактивный образ жизни, то такое количество усвоить вряд ли удастся. Я пользовалась таким способом обсчета уровня метаболизма и баланса БЖУ (формулы вроде похожи):1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)Потом умножаем на коэффициент активности:Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).2. Расчет коридора калорийДалее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел ДиапазонаКалории Для Похудения + 100 = Верхний Предел ДиапазонаИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккалБелки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в деньЖиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в деньУглеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в деньИсходя из этого считаем:Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

а сколько на чемоданчике удалось скинуть и что там вообще?

У меня тоже поначалу голова кругом шла, что это за зверь такой ПП и что мне в рамках этого питания есть и как приготовить. Большинство ответов с наглдными примерами и примерным списком рациона питания я нашла в дневнике Мрины-Мандарины. У нее там в рубрике спортивно-похудательное, масса информации полезной. Сейчас в мой копилочке уже приличное количество опробованных полезных рецептиков по ПП. Но конечно пищевые привычки пришлось конкретно поменять и наполнение моей продуктовой корзины поменялось кардинально. И еще я не подсчитываю калории, но купила кухонные весы и взвешиваю порции.

Самый эффективный путь к ПП - подсчет КБЖУ. Да, рутинно и требует дисциплины. Однако это работает!!! Можно заложить и сладенькое и жирненькое и всегда быть уверенным, что съел все необходимое и не переел... Главное, чтобы продукты были максимально природного происхождения.За 2 дольки черного шоколада Вам ничего не будет :) Кушайте на здоровье!Как подсчитать калории можно найти тут. Баланс БЖУ тут. Если не хотите считать калории, некоторую альтернативу предлагает Олег Терн. Три кулака очень наглядно помогают сбалансировать рацион и размер порции. Единственное, он везде предлагает больше есть... Не идите у него на поводу - подсчитайте свой КБЖУ, хотя бы однажды.