Живот после кесарева
Красивый животикЯ в общем-то никогда не была подтянутой и спортивной. Рост 160. Вес в среднем был 50-52, а 49 - труднодостижимый минимум, при котором животика не было вообще.
Сейчас ребёнку 1,5 года, я вешу 52 кг, но вот живот как у беременной... И ничего я с ним не делала, ленилась, вроде как "не до этого было"... Сейчас с ребёнком стало намного проще, и захотелось привести себя в порядок. И поняла, что совершила глупость. У меня был бандаж на липучках, носила его после кесарева около 3 недель, потом перестала, он не удобен. О том, что бывают другие, трусиками, не знала.
Сейчас взялась за пресс, качала 10 дней по 100 раз нижний и верхний пресс. Эффекта практически нет, но и рановато, буду продолжать. Диастаза вроде бы нет.
Посоветуйте, как привести себя в форму. Может, есть проверенные видео? Пресс поначалу болел, потом перестал, хоть и довела с 60 до 100 раз в день. Может, ещё и бандаж не помешает, или уже поздно? Какие-нибудь утягивающие трусики, поддерживающие живот, со временем помогают?
Нина
одним качанием пресса ты живот не уберешь!мой совет, как бывалой "кесарки" 
3 подхода на верхний пресс по 25 раз. 3 подхода "скручивание" 25 раз, 3 подхода нижний пресс( поднимать ноги) 25 раз. Приседание с весом на плечах. 3 подхода по 20 раз, начинай с 5-6 кг, увеличивай до 20 кг( вес я имею ввиду), но не резко. Бег можно, ну любое кардио. И ещё 3 подхода по 20 раз с весом 10-15 кг, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки прямые держишь груз и с прямой спиной опускаешь как бы груз на пол и поднимаешь, выравнивая спину.ну и конечно — правильное питание. Никаких булок после 12, на завтрак медленные углеводы( каши), на обед белок+овощи, на ужин белок. Не есть за 2-3 часа до сна.обещаю — за 2-3 месяца уйдет живот, подтянется попа. И все будет ок.
3 подхода на верхний пресс по 25 раз. 3 подхода "скручивание" 25 раз, 3 подхода нижний пресс( поднимать ноги) 25 раз. Приседание с весом на плечах. 3 подхода по 20 раз, начинай с 5-6 кг, увеличивай до 20 кг( вес я имею ввиду), но не резко. Бег можно, ну любое кардио. И ещё 3 подхода по 20 раз с весом 10-15 кг, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки прямые держишь груз и с прямой спиной опускаешь как бы груз на пол и поднимаешь, выравнивая спину.ну и конечно — правильное питание. Никаких булок после 12, на завтрак медленные углеводы( каши), на обед белок+овощи, на ужин белок. Не есть за 2-3 часа до сна.обещаю — за 2-3 месяца уйдет живот, подтянется попа. И все будет ок.
08.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Закачивая песс по 100-200 раз на день мы можем травмировать спину или, как минимум испортить осанку - тут подробнее. Мышцы торса необходимо развивать гармонично. Со всех сторон. Тогда это будет эффективно и безопасно. Попробуйте такой комплекс.
21.05.2014
Ответить
супер мама
пресс не по "100 раз в день качают" а подходами например 10 подходов по 50 раз, не полностью выгибаясь, смысла в этом нет, а до напряжения мышц. и потом, качание пресса без кардио нагрузки -бессмысленная затея при сжигании жира на животе, эффективность стремится к нулю. ну будут у вас мышцы,а сверху слой жира, и чего? займитесь сперва кардио-бегайте, плавайте. потом уже, после получасика бега-пресс, вот это да.
21.05.2014
Ответить
супер мама
Интересно как вы достигнете пульса 130 на качании пресса)))нет, качание пресса-это силовая нагрузка.
21.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Кардио тренировка это не только пульс в 130. По сути кардио от силовых отличаются только интенсивностью и продолжительностью нагрузки. Основное же различие — метаболические процессы протекающие в мышце — образуется кислородный долг или нет. Приседания со штангой на 15 и более повторов — это кардиотренинг, который развивает выносливость. Посему 100 повторов скручиваний — это просто кардио.Бег — это кардио, спринт — силовой вид.
21.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Не сразу вошла в смысл диалога, после такой плотной редакции комментов))) А какие цели, собственно Вы ставите перед кардиотренировкой?
22.05.2014
Ответить
супер мама
какой редакции?не поняла))какую цель ставлю я? или автор поста?я ставлю цель-сжигание калорий и тренировка сердца, как следует из названия тренировки))))))
22.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ваши цели. Вы ведь даете рекомендации исходя из Вашего видения вопроса. Сжигание калорий происходит независимо от пульсовой зоны. Для целевой-же тренировки сердечной мышцы, если память мне не изменяет, необходим пульс повыше, чем 130 — примерно 70-80% от МЧСС. Но, да, пульс надо повышать постепенно.
22.05.2014
Ответить
супер мама
ну 130 это я навскидку сказала. просто даже 130 тяжело достичь качая пресссжигание то понятно, оно происходит даже если квартиру убираешь активно. но этого будет явно недостаточно для сжигания мамона.
22.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, смотря как качать))) Я еще не совсем понимаю, зачем делать так много скручиваний.Для сжигания момона скорее подойдет сбалансированное питание с легким дефицитом либо сбалансированное питание без дефицита плюс полноценные силовые тренировки. Как показывает практика, кардио тренировки с целью похудения не слишком эффективны. В перспективе, что кардио, что диета — все едино. Правда, кардиотренировки + диета — лучше для здоровья, нежели просто диета.
22.05.2014
Ответить
супер мама
не ну как. подсушенное тело с красивым рельефным прессом это же прелестно. но я лично делала так много потому, что дочка была совсем мелкая, кардио для меня было роскошью, а вот пресс покачать-дома могла, пока муж ребенку носит на руках. вот и качала для успокоения совести)) ну а вообще я всегда много пресс качаю. лишним же не будет
22.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, только если для успокоения совести )))К сожалению, скручивания могут быть лишними. Если на них идет перекос в тренировках, то можно нанести серьезный ущерб пояснице (даже, если выполнять скручивания технично) и нарушить осанку — привести ребра к лобку и сутулить спину.
22.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, о вкусах не спорят, но мне больше нравится, когда не только пресс прокачан, а все тело. Иначе кубики (они, кстати, абсолютно у всех есть) тоще смотрятся. Да и вообще, когда кубики видно — для женщин не очень полезно — маловат процент жира в теле.
22.05.2014
Ответить
супер мама
про все тело-иссессина. я про пресс написала при условии, что все остальное тоже в форме)) про то что есть у всех понятно
22.05.2014
Ответить
супер мама
насчет кардио+диета-согласна! имхо просто диета или просто кардио это долго, муторно и не сильно эффективно. к тому же, на одной диете мышцы не подтянешь
22.05.2014
Ответить
Ирина
Ну, это я и имела ввиду - 5 подходов по 20 раз делала. Написала просто 100 раз, чтобы много не писать.А диета вместо кардионагрузок не годится? Смысл ведь тот же, убрать лишний жир, или это не одно и то же?. Бессейн для меня сейчас роскошь, ребёнка оставлять не с кем. И бег, прыжки - для моих больных суставов вредно. Вот и предпочла просто силовые упражнения - занимают мало времни, нет вертикальрой нагрузки на ноги...
21.05.2014
Ответить
настя
можно добавить прогулки быстрым шагом. 2 км в оду сторону и обратно. и насколько я знаю прокачать нижний пресс проблематично, но возможно
21.05.2014
Ответить
Совунья
Смотря что торчит? Если просто живот выпуклый, то пресс качайте, но обязательно втягивая живот, и еще какиеньть упражнения добавьте, наподобие бодифлекса, чтобы прям прилипал к позвоночнику.... Тогда бандаж не нужен, держите просто живот старайтесь не забывать...А если кожа фартуком, то да, и бандаж и массаж и кремчики, к упражнениям ;)
20.05.2014
Ответить
Ирина
Просто живот выпуклый. Не фартуком, а вперёд, как на 4 месяце беременности, если живот расслабить. Спасибо! Почитаю про бодифлекс.
21.05.2014
Ответить