упражнение ПЛАНКА

Сначала сколько сможешь, а дальше прибавляй по 10сек. Я начала с 1 мин, сейчас держу 2. Далее планирую усложнять поднятием рук поочередно на 15сек и ног

Мы делаем в три подхода. Сколько сил хватит. 3 секунды — хорошо, 15 — отлично! 30 — вообще супер!!!60-90 секунд — максимум. Если есть силы стоять больше — надо усложнять. Например, ноги повыше ставить (а диван).

мне кажется надо по своим ощущениям ориентироваться, но нужно держать до того момента пока всё тело не начнёт жечь и трясти и при этом хотя бы до 10 досчитать ) я год занимаюсь регулярно фитнесом и у нас упражнение планка между остальными силовыми упражнениями не меньше 15 раз по счёту, ещё делайте боковую планку, супер эффективное упражнение чтобы убрать бочка