Помогите улучшить физическую подготовку

Девочки, всем привет я в этой группе новенькая и сразу к вам с советом)) 7 месяцев назад я родила, никогда спортом особо не занималась. Сейчас нужно постоянно быть активной, так как сын у меня растет еще тот шилопоп) но я в очень плохой физической форме, из тех, для кого 10 раз присесть уже тяжело и отдышка, при этом я достаточно худая, проблем с лишним весом нет. Но после 20 минут игр с сыном я уже разваливаюсь. Хочу со следующего месяца пойти в фитнесс клуб, но до этого в домашних условиях хотя бы немного улучшить свою форму. Подскажите или покидайте в меня ссылками как мне это сделать? Желательно план на день для новичков в очень плохой форме, ну там сегодня нужно 10 раз присесть, 20 побегать и так далее. А то я даже не знаю с чего начать. Спасибо всем большое кто откликнется))