Здравствуйте, я думаю начать заниматься собой во время беременности, чтобы особо не разносило. У меня уже был такой опыт и снова становиться толстушкой я не хочу ) Собственно вопрос, а можно ли беременным заниматься?
Санкт-Петербург
Можно ли беременной заниматься фитнесом?
Москва
Прежде всего спросите, конечно, у врача. Но будьте готовы к тому, что у нас многие врачи перестраховываются и "на всякий случай" запрещают чрезмерную активность. На Западе в этом плане более демократичное отношение. В любом случае, фитнесом заниматься нельзя, если у вас гипертонус, предлежание плаценты, недостаточность шейки матки, кровотечения или иные угрозы прерывания беременности.
Если до этого Вы не занимались фитнесом, то начинать нужно постепенно, с не очень сильной нагрузки и особо ее не увеличивать, сосредотачиваясь больше на гимнастике, несложных упражнениях. Есть неплохие зарубежные сайты, посвященные этой тематике ( http://www.fitpregnancy.com/
http://www.babycenter.com/pregnancy-exercises ) плюс еще ролики на YouTube.
Я занимаюсь фитнесом более 6 лет и во время беременности не стала прекращать занятия. В первом триместре вообще не меняла программу тренировок, во втором находила альтернативу многим упражнениям, сейчас - в третьем триместре - убрала все плиометрические упражнения (прыжки, берпи), оставила чисто силовые упражнения с небольшим весом (не больше 10 кг). Из кардио - зумба, иногда степ, но - опять-таки - я ими и раньше занималась. Начинать с нуля во время беременности степ, к примеру, не стоит. Хотя танцевальные направления - отличный вид физической активности.
Если пойдете в зал на групповые тренировки, обязательно предупредите инструктора о Вашем положении! Так, к примеру, месяца с четвертого нельзя делать упражнения на спине - инструктор, если что, как раз вам подскажет, какие упражнения стоит пропустить или на что заменить.
И еще - обязательно хорошо разминайтесь перед тренировкой! Во время беременности активно вырабатывается гормон релаксин, который делает связки очень мягкими (особенно в тазобедренном суставе) и их становится очень легко повредить. Так что плюс 5 - 10 минут на разогрев.
По поводу прибавки веса - у меня за первый триместр минус 5 кг, потом постепенно к 30 неделе набрала 4 кг. То есть сейчас вешу до сих пор меньше, чем до беременности. При этом ребенок развивается нормально, просто у меня нет "лишней" прибавки в виде отеков.
2
10.11.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Вы главное тренеру объясните ситуацию и ваш срок, тогда он поймет какую нагрузку вам можно и нельзя давать.
0
05.11.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Блин, я случайно удалила ваше последнее сообщение и не смогла его вернуть ( не знаю почему) . Да, я обязательно скажу об это тренеру, спасибо. А вы сами в какой клуб ходите?
0
05.11.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Я в еврофитнес ходила, когда была беременная, сейчас переехала и хожу в фх. Если у вас есть такая возможность, можете тоже туда пойти ( в евро ). Очень уж там хорошие тренера.
0
05.11.2015
Ответить
Москва
Я занималась всю беременность дома,за исключением периода,когда была угроза.
0
03.11.2015
Ответить
Санкт-Петербург
А вы дома занимались или в спортивном клубе? Я думаю на групповые занятия пойти.
0
05.11.2015
Ответить
Волгоград
Можно ли Вам заниматься фитнесом во время беременности Вас может сказать только Ваш врач. Если Ваша цель - не набрать много во время беременности, то главное тут, это питание. Только полезные продукты, ограничить вредности до минимума! Если есть все что под руку попадется, то никакая физактивность не поможет. Я вышла из роддома с добеременным весом в 52 кг при росте 165, благодаря правильному питанию и умеренным физнагрузкам (бассейн 3 раза в неделю и 20 мин. в день фитнес для беременных дома) набрала за беременность 8 кг.
0
03.12.2015
Ответить
Москва
Нужно, но при этом если вы будете есть все что плохо лежит, то смысла не будет
1
03.11.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Нет, что вы. Я это понимаю и собираюсь себя сдерживать, мне будут помогать)
0
03.11.2015
Ответить
Москва
Нет, конечно совсем необязательно, что будет плохо. Но рисковать ребёнком не стоит. Мне врач разрешил только пешие прогулки, хотя фитнесом занималась до беременности долго
0
04.11.2015
Ответить
Владимир
У нас на работе девушка ходила до родов на шейпинг на равне с другими, сказала, сводилась на шпагат. Её все ругали кругом. Но все отлично и с ней и с ребёнком.
0
03.11.2015
Ответить
Челябинск
До 8 месяца занималась гимнастикой для беременных. В интернете есть примеры упражнений с фото
0
03.11.2015
Ответить
