С чего начать?

Если вы начали заниматься с тренером, попросите составить вам рацион. Записывайте каждый день что и когда кушали, почитайте в интернете про правильное питание при похудении. Ну и силу воли развивать))) главное думайте о том, какой будет крутой результат!

Ну во -первых нужно с собой взять ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ!ВАм нужно настроить себя на получение результата, а не на обдумывание того, что люди скажут. Вы солодец, ято решили заняться собой, Вы гордиться этим должны, а не стесняться. С собой возьмите удобную одежду, полотенце и принадлежности для душа, мини-полотенце для зала, воду в бутылке, желательно со спец такой пробкой ( продавцы подскажут). Тренера можно взять на первое время, начинать советую с беговой дорожки 40-45 мин, ну и велотренажёр для начала. Перед тренировкой за 1 - 1,5 нужно поессть и выпить свежевыжатый сок или коктейль. Это может быть грейпфрутовый, ананасовый сок или энергетический сок: морковь 5 шт + 1/2 свёклы с листьями+ 2 пучка петрушки. А днём, вместо перекусов, когда испытываете голод пейте сок из половины розового грейпфрута и 2 яблок. Соки пейте в течение 10-15 мин с момента приготовления, тогда в них содержится наибольшее количество полезных веществ. Ананас и грейпрут помогут Вам бороться с лишним весом, по себе знаю. Для меня сейчас эти соки просто как палочка -выручалочка. Муж тоже настоятельно рекомендовал избавиться от 10-15 кг, купил мне хорошую соковыжималку и абонемент в зал. Вот, стараюсь теперь, своими успехами довольна, чего и Вам желаю.

У меня подруга такая. Дошла до 100 кг и опомнилась. Решила что пора худеть. Но первым делом она пошла к эндокринологу. Сдала анализы, и естественно оказалось что у нее гормональный сбой. Определенными диетами все вернули в норму. Она занималась обычной зарядкой и ходила на душ шарко. За год все потихоньку убрала. Она сама никогда не была худышкой. Теперь весит 64 кг и не отказывает особо в еде. Старается просто не обжираться и все. Моя сестра тоже весит за 100кг и ходила в тренажерный с персональным тренером и за пол года ни каких результатов. Пока опять таки не сходила к эндокринологу. Мой вам совет посетите его для начала!!!

Здравствуйте! Я занимаюсь с тренером полгода. Только мне наоборот надо было набрать вес. Вам правильно пишут, что начинать надо с дорожки (кардио). Ставьте 5-6 км/ч и идите минимум час и так три раза в неделю. Потом, все-таки, советую взять тренера занятий на 6-10. Но если откажитесь, то немного расскажу про тренировки. В начале всегда дорожка. Ходить в зал надо обязательно три раза в неделю. Один раз в неделю у вас будут тренировки на ноги, заканчиваются прессом. Второй раз - спина, плечи, тоже заканчиваются прессом. Третий раз - грудь, трицепс, бицепс, также в конце пресс. Всегда начинайте с небольших весов, но постепенно увеличивайте. В будущем вы сможете делать упражнения с серьезным весом. Каждое упражнение делайте минимум по 15 раз и в 3-4 подхода с максимальным весом. То есть, например, взяли штангу 12 кг и присели 15 раз, отдохнули секунд 30-60, повесили блины по 1 кг, присели 15 раз, еще добавили вес. Чувствуете уже тяжело, значит, на сегодня это ваш рабочий вес. То есть 18 кг - тяжело, значит, с ними приседаете трижды по 15 раз. Промежутки небольшие (секунд 30-60), так как вы худеете. К следующей тренировке обязательно рабочий вес должен быть больше. В итоге вы найдете свой предел и на длительный период будете работать с ним. У меня это присед с 50 кг при моих 45. Для многих эффективна анаэробная и аэробная нагрузка одновременно, но для этого вам все же надо сначала скинуть немного вес. Это когда вы делаете упражнение, сразу другое, потом идете на дорожку. Минуту отдохнули и опять. Никаких поясов не одевайте, пленку на себя не наматывайте! Пояс не поможет похудеть, он нужен тем, кто делает упражнения с очень большим весом. Пояс при этом защищает внутренние органы! Про упражнения почитайте и можете спрашивать, если что-то непонятно:) Очень важно правильно питаться! 20% - это спорт, 80% - это питание!!! Вам все-таки придется разгонять метаболизм. Это значит, что надо есть понемногу каждые 2-3 часа. Никаких простых углеводов (мучное, сладости, сахар, соусы)! Только сложные (крупы) и белки. Фрукты до 12.00! Овощи в любое время, картошка не считается). За два часа до сна при сильном голоде можно есть только обезжиренный творог. В нем содержится казеин, который необходим мышцам, на жировую ткань не влияет. Ну и, конечно, много-много воды! За полчаса до еды или через час после. Кстати к полным людям в зале относятся адекватно, к вам быстро привыкнут и всем будет вообще все равно. Главное, не останавливайтесь при первых неудачах и идите к своей цели. Я тоже сначала думала, что в зале тусовка и оценка людей. Это вообще не так!!! Там все, как фанатики, носятся от тренажера к тренажеру и от штанги к гантелям и вообще не видят, кто там еще вокруг. Все заняты собой:)

Готова дружить и поддерживать подругу по несчастью! Забудьте об окружающих вас на фитнесе, рядом со мной тут на пилатеса худышка хуже меня корячилась, стройность разная бывает! Без физ.активности конечно нельзя. Я бы вам посоветовала пообщаться с персональными тренерами, взять хотя бы пару выходных тренировок. Ну и не есть мучное и после 18, это конечно не совсем то. Я отлично худела на ограничении калорий. Хотите-доставляетесь в друзья-вместе веселее)

Тань, а вы в какой спортзал пойдете не в викторию на осипенко?

Тань, ты всё про вес пишешь, так у тебя и рост высокий! Извини, но на тебе в Б 104 кг гармонично смотрелись!;) эх, жили бы поближе - я тебе компанию бы составила! Вместе веселей и задорней кг терять!)) Посмотри - может кто тоже стесняется идти в зал в одиночку, вместе реально веселее. И вот в коллективных наоборот - много разных весов, втянуться быстро втянешься. Я пока без зала (времени нет совсем), начинаю питаться по пп, ну и актива больше планирую (с коляской рассекать).

И не есть после 18.00 - большая ошибка. Последний приём пищи за два часа до сна

Задвигайте свои комплексы далеко и надолго и вперёд на беговую дорожку. Для начала ходить по часу на скорости 5,5-6 км/ч. И обязательно питание скорректируйте. И вообще, есть такая поговорка, что смеяться над Толстыми в зале тоже самое, что над больными в больнице. Будете и дальше комплексовать, жир никуда не денется.

Тань не хочешь в гирбалайф клуб вернуться, у меня свекровь туда ходить минус 16 кг. Я тоже туда ходила, но мне куда худеть 48 кг, муж наоборот сказал вес набирай, а то разведусь.