Приходим в форму.

Привет всем,фитнесмамам и просто любителям активной жизни. Хочу поделиться с вами ,тем ,как прихожу в форму после третьей беременности (3-е кс) возможно мой пост будет чем то полезен. За последнюю Б я так сказать поизнасилась в прямом смысле слова, много лишнего набрала ок 20 кг, , 75 кг в момент родов, 67 из роддома, сейчас мой вес 57, и я дама с мышцами:) моя цель 53-55, избавиться от жировой прослойки ,подчеркнуть рельеф мышц ,т.к мышцы все восстановились ,но из за слоя жира скрываются .

Посещать спортзал увы возможности нет ,тренируюсь дома, имеется весь арсенал свободных весов ,штанга (до 50 кг) , гантели ряд до 15, эспандеры ,утяжелители, турник муж делал что б подтягиваться, тренажеров нет и не будет. Первое ,что необходимо на пути к стройному телу это питание ,пока питание хромает, (таково было мое пока не взяла себя в руки и вес не потек вниз) результатов не будет ,конечно будут какие то сдвиги, но очень медленные . Под пунктом один стоит отметить:правильное питание (5-6 раз в день не большими порциями)

Второй пункт физическая активность (силовые и кардио тренировки ,бег, хотьба и т.д)

Здесь хотелось бы отметить что в любых тренировках главное регулярность.

Хотелось бы описать свои ошибки которые я совершала на протяжении нескольких месяцев , мало двигалась после родов, (ошибка номер 1 жутко болела спина по дому передвигалась буквой зю, живу в частном доме дети на улице и малую выносила спать на улицу ,а сама домой лежать, молока было столько что можно еще двоих выкормить ,жрать хотелось как никогда и жрала (ошибка номер 2) только не то что надо ,баловала себя печеньками и вес на протяжении двух трех месяцев не двигался, и тут я почувствовала облегчение, вроде спину отпустило стала вводить тренировки ( по чуть чуть), а питание было таким же, большие порции и печеньки, в итоге за два месяца скинула 3 кг, потом через два еще 2кг. Все бы ничего., но качество тело отвратительное ,дряблое ,рыхлое и жирное 62 против 55 как бы разница есть. Пока малая влезала в переноску и не ползала ездила заниматься в спортзал, потом как поползла, уже никак в люльке не сидела и я окончательно перевелась на домашние тренировки. Упор был на силовые, три тренировки в неделю, 2 силовые (руки плечи, ноги спина) и одна кардио, за месяц удалось скинуть 1 кг + подрасли мышцы и тут мой вес застыл ,наступило плато в похудении (если кто не знает плато- это когда вес остается на том же уровне на протяжении N кол ва времени и ни как не реагирует на тренировки и правильное питание). Тогда я уже отказалась от сахара и заменила его на сах зам, убрала из рациона гарниры (картофель, макароны, крупы только на завтрак) оставила овощи, мясо ,рыба, птица.... Была в шоке, так как ожидала более весомый результат ,но отмечу ,что на тот момент я кормила ребенка только ночью малышка начала кусаться и я по возможности завершила дневные кормления тогда и заменила тяжелые гарниры на овощи. Плато было на протяжении примерно двух месяцев, тогда я изменила тренировки, у меня было так же 2 силовых в неделю и уже 3 кардио + я делала пробежку в течении 20-30 минут 3 раза в неделю.

План примерно был такой:

пн утро силовая вечер бег 20-30 максимум

вт утро кардио (кроссфит ,табата)

ср утро силовая вечер бег

чт утро кардио

пт утро силовая вечер бег

сб утро кардио (кроссфит табата)

вс выходной

Иногда заменяла бег на прыжки со скакалкой самое большое пропрыгала 2000 прыжков

Почему бег был вечером ,а не утром?! Я бегала в дни силовых тренировок, а перед тяжелыми тренировками силы нужны, и встать на час раньше для меня было не позволительно, ночные кормления и т.д. А вечером во время второго сна малышки я шла с ней на беговое поле всем удобно и без ущерба.

Вес ушел: через месяц как я ввела план выше, + строгое пп - 3-4кг

Только дальше так продолжаться не могло ,я понимала ,что будет перетренированность, поэтому я убрала одно кардио в сб теперь отдых и бегаю теперь по желанию, да да, энтузиазм иссяк.В течении дня прыгаю на скакалке пока дети играют во дворе.

Дальше продолжаю идти по тому же пути пока ничего менять не буду.

Что имею на сегодняшний день, четкую линию бедра и голени, подтянутую попу почти без целлюлита :) (Хотя до ,целлюля было много, и жопа была растешейся как кисель и сама была похожа на сдобную булку ,) появились мышцы. в области груди, бицепса, даже есть рельеф. Проблемными зонами остаются все так же бедра,попа, живот.

Занимаюсь дома как и писала ,время выбираю утреннее, иногда когда малая спит 11-12 , иногда когда бодровствует, все зависит от планов на день когда как, тренировки стараюсь не пропускать. Сначала было тяжело за Б и за кормление грудью (когда активно кормила) ,забивала на тренировки ,в питании были срывы и зажоры, не все так просто, что я утром встала и начала усердно заниматься и питаться правильно, потом все таки взяла себя в руки, сейчас практикую пп ,рецепты тоже буду выкладывать в дневнике , их накопилось много много уже.

Итог: Что бы был результат нужно правильное питание и тренировки+ время.Ждать каких то супер результатов через месяц не стоит, поэтому часто девушки бросают это дело, при регулярных тренировках заметные результаты будут примерно через 3 месяца.

Регулярность в тренировках помните об этом, играет роль даже одно и тоже время в тренировках, естественно не всегда это получается, и так 3 тренировки в неделю будет достаточно. На тренировках нужно пахать, так же нужен и отдых после тренировки что бы мышцы успели восстановиться. Я занимаюсь силовыми тренировками с 2004 года и каких то супер огромных мышц у меня нет , так что не бойтесь весов.

Фотки после роддома нет, но там ужас ужас ,на фото здесь я 62 -63 кг

Уже сегодняшнее фото разница между ними примерно 3 месяца .

Про ноги ,появилась линия бедра и голени коей после зажорства во время Б и после не стало!