Шпагат

Я села за три месяца, правда только на продольный, после сорокаминутного занятия на велотренажере (пока мышцы разгоряченные) делала упражнения на растяжку. Сестра вообще за месяц села, но у нее выхода не было, она на тэквондо записалась, там разговор короткий )))

Нужны ежедневные разминки и растяжки для ног особенно, где-то через полгода можно пробовать садиться на сколько по ощущениям будет комфортно, и постепенно будет полный шпагат. Правда будет долго ощущение не айс после первых попыток и после первого полного шпагата, и главное надо определиться на какой все же комфортно будет сесть именно тебе, на "продольный" или на "поперечный". Сама лично, по молодости занималась борьбой, и тренер помню угорал сильно, все садились на "продольный", он вроде более простым считается, а я вот не могла на него сесть и все, а на "поперечный" свободно садилась. У меня лично мешало, строение подколенных мышц на него сесть. И после того как сядешь, тренировки прекращать нельзя, т.к. со временем организм забывает свои растяжки, и придется начинать все заново. Хотя остаточные инстинкты у него все же остаются. Зимой как-то растянулась на льду, почти на полный шпагат... Могу сказать, что организм ничего не порвал, память остаточная с юности осталась, но болевые ощущения после шпагата были офигенными ИМХО

Я на поперечный тоже не могу сесть,меня одолевает страх ,что ноги обратно не сойдутся 😂😂😂 а на продольный ты садишься?

Моя больная тема))) И моя голубая мечта...))) Говорят, для гибкости лучше отказаться от мяса) И каждый день тянуться после хорошей разминки. На ютубе кууууча видео с растяжкой. Тянись по ним и в конце сама тяни ноги на шпагат - у подоконника, шведской стенки, станка... Ходи на йогу или на стречинг, они есть во всех спортзалах.

Тоже была такая идея)) но знакомая отговорила-зачем вам это надо,если для работы-танцами занимаетесь например-да, а так очень большая нагрузка на тазобедренные суставы,травматично.. В итоге тянусь на сколько позволяет организм) без насилия

можно самой растянуться. только времени больше уйдет. сначала разогреваетесь, а потом делаете полушпагаты и сидите в них, мышцы постепенно будут тянуться. Для продольного можно лечь на спину лицом к стене, и ноги как рогатка к сене развести и так полчасика полежать, потом утяжелители вешать, если некому потянуть.

Тоже хочу на шпагат, да и вообще гибкость. Тоже деревянная, никогда этим не занималась. Хожу на стретчинг. Успехи мизерные, думаю и возраст тоже роль играет. Кстати, по поводу поперечного, и правда видимо не всем суждено, у меня тренер на него не до конца садится, чуть чуть буквально остается и ни как... а по поводу занятий дома, скачала приложения на сотку из маркета. Кипиш предшкольный закончится-займусь.

Для такого, как на фото, поперечного, нужно иметь природные данные (вывертность таза), в детстве занималась балетом, левый- правый шпагат был, поперечный-никак. Делайте там, где лучше тянитесь, после тренировки, когда мышцы разогреты

С акробатики помню что нужна растяжка, хорошая... У нас не церемонились, на одну ногу встал за другую потянул)))

Идите в школу шпагата