Серпухов
Как не жрать, скажите пожалуйста?) начала ходить в зал, чувствую как тело крепнет, веса лишнего 4кг примерно. Я могу пару дней максимум правильно питаться, потом я как наркоман могу накинуться на шоколадку, и всякие вредности, ем ужасно много)) и вообще за время тренировок ( полтора месяца) набрала вес, а не сбросила) сейчас добавлю еще день кардио дома, благо элипсоид есть. Девочки как держать себя в руках? Как заменить этот проклятый шоколад?))
Санкт-Петербург
шоколад-сразу после силовых в зале, в течение получаса-МОЖНО и НУЖНО.
Серпухов
я знаю, что мышечная масса набирается силовыми и она тяжелее, но я же не могла за полтора месяца набрать 1,5-2кг мышечной массы?) спасибо, надо сместить все на период после тренировки
Санкт-Петербург
могла, легко. если хорошо тренировались и вес увеличивали. вообще как нефиг делать.
вы, конечно, извините, но это феерическая чушь - человек, занимающийся, пару месяцев, новичок, каковым является автор темы, не адаптированный к работе с весами и стрессовой нагрузке, без экзогенных гормонов, хоть порвется на британский флаг, но 1.5-2 кг мышеч.массы не наберет. Посмотрите хотя бы табличку в интернете, средний прирост мышеч.массы. У новичка (к новичку приравнивается человек, занимающийся фитнесом до 1.5 лет) - прирост мышечной массы составляет ДО 1.5% от собственного веса. Это самый оптимистический прогноз.
И мышечную массу набирать - это, извините,вовсе не нефиг делать, если вы не генетический уникум. А даже если вы есть генетический уникум, то таких как вы - 1 на миллион, и встреча их в одной теме на форуме бебиблога стремится к нулю.
Москва
Я до Б набирала мышечную массу. С 50 до 52.2 я подняла вес за 3 месяца, потом вес встал на 3 месяца, а потом забеременела, угроза и никакого спорта.
Вы были новичок? Вы делали биоимпедансный анализ чтобы понять что это именно сухая мышечная масса? А не вода, притянутая в мышцы от нагрузки, отличной от нуля, как бывает у любого новичка? Тогда вы генетический уникум поздравляю
Москва
Я занималась спортом с детства. С 4 лет как начала, так и занимаюсь с перерывами, но перерыв не более полугода. Только в беременность и первые 1.5 месяца после родов не занималась
Ну так а автор 2 месяца, это не ее случай. Ну и да - без биоимедпнсного или антропометрического анализа невозможно знать, что набралось на самом деле, какой %мышечной массы
Санкт-Петербург
я набирала лично. жировая сгорает, мышцы растут, даже просто приходя в тонус - тяжелеешь на кило-полтора-два.
я вас извиняю)
Мышечная масса всегда растет с жиром. Приход мышц в тонус - это всего лишь пампинг. К росту (гипертрофии) отношения не имеющий. Соотношение жира и мышц - другой вопрос. И если вы не телепат, то это соотношение знать можете только приблизительно, без анализа состава тела. Просто цифра на весах ни о чем не говорит. И узнаете вы свой прирост сухой! мышечной массы не по прошествии пары месяцев вовсе и не встав на домашние весы, тк мышцы должны пройти период восстановления, компенсации и суперкомпенсации прежде чем появится видимая гипертрофия. И все это не касается новичков, каковым является автор, тк у любого новичка мышцы будут поначалу именно пампиться и воду хлебать, что к росту отношения не имеет
Вы бы лучше свой сарказм направили в другое русло. Потому что воинственное невежество - это худшее, что можно выдать публично с умным видом. Направляя других читать матчасть и при этом неся ерунду. Удачи
Санкт-Петербург
я вас не обзывала и не вижу причин обзывать меня. вы меня лично не знаете. и я в курсе всего что вы до меня пытаетесь донести. воинственны тут вы, тк бодаетесь. а мне бодаться лень.
Я вас не обзывала. А объективно охарактеризовала то, что вы написали. То что вы ставите знак равно между характеристикой действий и оценкой вашей личности - это не мои проблемы.И нисколько не бодаюсь, а пишу больше для автора темы, потому что она задала вопрос, на который прлучила некорректный ответ, и если я могу привести аргументы против - я их приведу, вот и все
Санкт-Петербург
утром ешьте хоть шоколад с чипсами и кетчупом сверху, люьые быстрые углеводы можно утром. и, повторюсь сразу после тренировки.
вас не смущает, что по таким советам вы человека толкнете на то, что б утром наедать столько ккал, что потом по итогом дня ни о каком дефиците калорий речи идти не будет, а значит и похудения тоже?
к тому же, шоколад ( быстрые углеводы)+ чипсы ( жир)= отличное средство лишний жир отложить.
Санкт-Петербург
нет, не смущает. потому что насколько я поняла из поста, в зале человек делает упор на силовые упражнения, а быстрые углеводы таким тренировкам-не помеха, а отличное топливо. дефицит калорий нужен, если она хочет просушиться и просто снизить % жира, только тогда зачем вообще делать силовые. изучите мат часть. мы с вами говорим о разных вещах.
Москва
Полно же безуглеводных десертов и белково протеиновых брауни-печенек, батончиков, коктейлей. Они реально очень вкусные
Серпухов
Слушайте, вот реально даже не подумала о них)) спасибо! Скажите пожалуйста, а вы какие кушаете?
Извините что вмешиваюсь, но обязательно читайте состав у готовых десертов! В 90% случаев все готовая продукция с приставками "фит", "спорт" по составу вовсе не фит и не спорт. Надежнее готовить самой
в первую очередь на БЖУ. Если углеводов более 30-40, это означает, что в составе дофига быстрых углеводов - сахара, фруктозы, мальтодекстрина возможно, крахмала. Увидели углей больше 40 - сразу читайте состав. Даже если белка в таком десерте много, но много и углей, то брать такой не следует вам, пока вы худеете. После тяжелой тренировки и при отсутствии лишнего веса иногда можно себе такой позволить. Но многие увидели надпись "фит" и давай хомячить по 5 штук сразу. Нет. Белок должен преобладать в таблице БЖУ продукта. В идеале продукт этот должен быть на сахарозаменителе, минимум быстрых углей, а из углеводов допустимы отруби, овсяные/ржаные/гречневые хлопья.
И в любом случае имейте в виду, что даже правильный продукт не дает вам индульгенции на то, чтобы съесть его килограмм))) если вы будете потреблять калорий больше, чем расходовать, жир ваш никуда не денется. Поэтому... хотите похудеть - считайте свои БЖУ, создайте небольшой дефицит, , и придерживайтесь этого коридора. Похудеете как миленькая.
Санкт-Петербург
Понять,что без правильного питания вы попусту тратите время в зале.
Раз в неделю устраивать 1прием пищи олинклюзив
Серпухов
вот честно, я это понимаю, но мне очень тяжело, я не могу жить без сладкого(( некоторые пишут, что не любят сладкое, я таким очень завидую))
Санкт-Петербург
и не надо без него жить. ешьте, просто поймите, когда можно, сколько и какие сладости.
Серпухов
Да, теперь решила следить за этим..Спасибо. Просто я дала себе слабину в этом, подумаала, вот я же хожу в зал, все уйдет все равно)) а нифига))
Москва
ой, как я Вас понимаю((((( я еще и мучное люблю..... а так тяжело отказаться, когда готовишь своей семье какие-то вкусняшки....
Серпухов
Да да! Особенно супруг постоянно домой покупает всякие вкусности)) как удержаться когда под носом лежит))
Мытищи
Напишите пожалуйста, как часто вы ходите в зал, когда взвешиваетесь (утром, вечером, до тренировки, после, всегда ли в одно время и т.п.), какой у вас до этого был опыт занятия спортом и как раньше питались(всегда ли позволяли себе "разные вредности, и ужасно много". Тогда я, возможно, смогу рассеять некоторые ваши сомнения.
Серпухов
Хожу в зал 2-3 раза в неделю, взвешиваюсь всегда утром, до тренировки никогда не взвешиваюсь. Не всегда в одно время, иногда в 7, иногда в 10, но это до завтрака обязательно. В зал хожу первый раз, был опыт домашнего спорта) + элипс опять же.. Всю жизнь позволяла себе разные вредности, только сейчас начинаю бороться.. Последнее время вес был 56,5. Но вот сегодня взвесилась 55,8..как так он прыгает?) а в идеале хочу 53. Вопрос еще такой..скажите, если меня беспокоит этот лишний вес, но в будущем я хочу набрать немного массы в нижней части тела, с чего стоит начать? с набора массы (постепенно конечно же) или со сброса этих 4 кг?
Мытищи
Спасибо. Что касаемо гуляния веса. Вес, это достаточно неточный показатель. Он зависит от времени суток, менструального цикла (у женщин), количества и качества съеденной пищи, воды и пр. Для регистрации динамики физических показателей удобнее использовать замеры, или как писали девочки ниже-биоимпендансный анализ тела (бывает в некоторых клубах). По поводу сброса веса-набора массы: судя по фото и данным, что вы написали, вы можете себе позволить заниматься силовой тренировкой. Излишки жира уйдут сами собой, при условии дефицита калорий (-10% от вашей суточной нормы, С УЧЕТОМ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ!!!!!) Будьте внимательны, цифры на весах будут расти, из -за набора мышечной массы. Поэтому контролируйте свое состояние замерами (через день-два, после нагрузки, не чаще раза в неделю, можно даже реже) и питанием (без излишков). Шоколад можете кушать, но учитывая его калорийность в общем рационе.
Серпухов
Спасибо вам большое, я скачала удобное приложение, буду в него вносить все данные и в нем же считать калории. Буду писать о результатах)
А вот у меня замены не работают. Просто выделяю определенные дни в неделю когда лакомлюсь ограниченным количеством вкусняшки. Предвкушение помогает "дотерпеть" и не сорваться
Вес у меня сейчас катастрофически большой после родов и гв. Позволяю двараза в неделю 200кк
Здесь только сила воли поможет и огрооомное желание )))
Серпухов
Спасибо большое!) взялась за себя, раньше еще лень было считать калории. Теперь буду)
мы кстати соседи!) в Серпухов регулярно езжу , фитнес клуб Донна, если знаете)
Я дома занимаюсь ))) В Серпухове редко бываю ))) Сейчас в Москве живу.
А вот подсчет калорий не для меня. Всегда забываю :(
Москва
Тоже самое. Я перестала париться и лопаю шоколад или тортики, но все равно много себе не позволяю, пока гв. А потом даже не знаю как сдержаться. Часто когда сладкого хочется трескаю морковку.
Серпухов
Вот выше посоветовали заменить на низкоуглеводные!)) надо поискать
ПП-десерты на основе протеина + заменители сахара вам в помощь. Пока не наладите питание, все труды будут погребены под нежелательным жиром.
Москва
у тебя все замечательно - так что спорт и не правильное питание это для тебя)
Дортмунд
Я была шоколадным наркоманом, после дня шокоразгрузки не ем его 5 лет))) 1 плитка - 100 г шоколада (любимого) за весь день, плюс кофе и чай без сахара неограниченно и мнооого воды. Как отрезало))))
Серпухов
для меня плитка шоколада раньше до фитнеса, обычное дело))) шокоразгрузка не поможет мне)
