вопросы по построению тренировок

о! и у меня стаж месяц))) будем коллегами) я тоже пока с тренером занимаюсь, в пятницу планирую первую тренировку самостоятельно, ооох.. боюсь нифига не смогу, привыкла уже, с тренером так комфортно!

1. Правильно понимаете. Но через какое-то время, вполне возможно, вы будете уже действительно выходить за нижнюю границу, тогда стоит увеличить наклон/сопротивление. А иногда просто скучно и можно чередовать спокойный шаг и интенсивную нагрузку, будет интервальное кардио, тоже очень эффективное. 2. Я бы брала комплексные аминокислоты или протеин. По белку расчет дали ниже. В зависимости от целей белок можно варьировать. Любые аминокислоты, а также протеин, да и вообще спортпит - кот в мешке. Иногда эффект абсолютно не ощутим, иногда ощутим. Сколько ваш организм усваивает одному богу известно. Ну и лаборатории. Кажется, есть анализы на усвоение белка и аминокислот. Я никогда не сдавала. Аминокислоты и БЦА в БЖУ никогда не учитывала, тк это исходные строительные материалы для мышц. Протеин стоит учитывать в БЖУ, тк белок протеина распадается на те самые аминокислоты. 3. Построение трен.программы зависит от ваших целей. Но дневник вести, конечно, стоит - вы будете видеть свой прогресс более наглядно. ЗЫ, Согласна с комментом ниже

Здравствуйте! Если вы занимаетесь с персональным тренером, то на ваши вопросы должен отвечать он. Если не отвечает, то я бы советовала сменить инструктора. 1. "умирать" на тренировке надо только в том случае, если вы готовите себя к нагрузкам в экстремальных условиях. Какой то тяжелый, затяжной поход например. Для обычной кардио-нагрузки, пульс должен составлять 70-75% от ЧССmax. Для жиросжигания длительность более 30 мин. Соответственно, если вы увеличиваете наклон, то должны снижать скорость. Либо вы должны циклировать нагрузку в течение тренировки:легко, тяжело, легко, тяжело и т.д. Длительность такой тренировки до 30 мин. Обычно такая программа всегда есть в тренажерах, называется "холмы" или что-то вроде этого. 2. Потребность в белке рассчитывается на основании ваших силовых нагрузок. Норма для тренировки на выносливость и умеренных силовых составляет от 1 до 1,4 г на кг веса. Если у вас недобор, то можете увеличить количество потребляемого мяса, рыбы. Если не хотите или если вам это не удобно, то можете добавить в рацион протеиновые батончики или порошки. Но не забудьте считать их энергетическую стоимость. 3. Тренировки должны соответствовать вашим целям. Режимы и периоды должен подбирать тренер, ориентируясь на ваше физическое состояние и цели. Независимо оттого какую программу вы выберете, между тренировками должно быть 48 ч на восстановление. В принципе да, если у Вас 3 силовые тренировки в неделю, то обычно используются разные мышечные группы. Главное помнить про соблюдение правила "2 дня ОТДЫХА между тренировками". Да, у вас должен быть дневник тренировок, если вы стремитесь к определенному результату. Обычно его ведет персональный тренер, но без него, вам придется это делать самой.