Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться нужно по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке?
На тренажерах и гантелях есть понятная маркировка, а вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать еще и вес грифа, а он бывает длинным и коротким, прямым и изогнутым.
Запишите к себе в дневник основные весовые параметры грифов:
121-сантиметровый изогнутый гриф 9 кг
213-сантиметровый гриф 20 кг
180-сантиметровый гриф 18 кг
Гриф в тренажере Смита весит около 5 кг.