Решила написать некоторые подсказочки для тех, кто хочет постройнеть!
1) Правильное питание это половина успеха в обретение стройной фигуры и потери веса. Питаться надо дробно, не 3 раза в день, но лошадиными порциями, а 5 раз, понемногу. (Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин)
Не забывайте про перекусы. Они должны быть полезными: зерновой хлебец с низкокалорийным сыром, обезжиренный йогурт с хлопьями, кусочек фрукта, мюсли. и т.д.
2) Если вы серьезно занялись собой, заведите пищевой дневник. И записывайте туда ВСЕ...что едите и пьете в течение дня. Тогда вам станет понятно - откуда что берется. Не лукавьте сами с собой. Это же ВАМ нужно.
3) Настоятельно советую - пусть прием пищи СТАНЕТ ритуалом. Т.е. когда я ем, я глух и нем...и добавлю я, думайте о еде..а не о новостях, телеке, бб, и т.д. Когда Вы не в тарелке своей а в разговорах...ВЫ БОЛЬШЕ СЪЕДАЕТЕ, сами того не замечая! Медленнее пережевывайте пищу и думайте о ней...По крайней мере старайтесь.
4) Мой совет: ешьте из маленьких тарелок и маленькими ложечками и вилочками...РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! Вы меньше съедите.
5) Ни в коем случае не голодайте!!! Организм будет каждый кусочек...если вы не едите....откладывать про запас....Оно Вам нужно????
6) Забудьте Вы уже про...так называемые "лайт напитки"...ни хрена они не легкие...а такие же калорийные и вредные. Все осядет на талии и на попе. Учтите! Никакой колы, газировки, лимонада......Только натуральные соки, чаи, минеральная вода, компоты.
Пейте больше...не менее 2,5 литров в день. Вода убирает лишнее....
7) Ешьте последний раз за день за 2 часа до сна! Т.е. если Вы ложитесь в час ночи, можете перекусить, (а не нажраться:)))) ) в 11 вечера...а не "в 6-7 и не позже" - это полный бред....так и с голодухи помереть не долго.
НО!!! Не пейте на ночь. Вся жидкость потом будет в виде отеков на лице....Брррррр.
8) Не ешьте соленое, не высыпайте половину солонки в пищу...не перчите...майонезы, соусы, всякие там магги..приправы...это все яд и бяка! Все изобилует кучей консервантов и усилителей! Готовьте супы и блюда на второе САМИ. Без быстрых добавок! Иначе будете толстеть! Копченое, колбасу..даже вареную...Да да!!! И ЕЕ!!! маринованное, мягкое..любой хлеб...даже со злаками (Это уловка ...ВСЕ РАВНО ХОТЬ ТАМ 100 злаков- ЭТО ХЛЕБ)...будете пухнуть от него.
Самое лучшее что может тут сгодиться: хлебцы. Немного. 1-2. Без масла:)))) С овощами и низкокалорийным сырком.
Никакого шоколада, мармелада, сахара...даже коричневого. ЭТО ВСЕ РАВНО САХАР.
Лучше мед добавить. От него хоть польза есть!
Кстати, многие, когда садятся на диету начинают налегать на всякие разводиловки..типа того что можно горький шоколад больше 70% какао...да БРЕД! Вы начинаете его есть пачками...и толстеете! Не надо вообще его есть, если серьезно занялись собой!
9) Ешьте побольше мяса, творога, бобовые, яйца (не больше двух раз в неделю). Это белок. А углеводы ВАМ, худеющим...не нужны в большом количестве!!!
10) Все, что берете: молоко, творог, йогруты, сметану...БЕРИТЕ НИЗКОЖИРНУЮ!!! Ну на надо 30-40 процентную сметану есть...Есть же 10-15%. Достаточно этого.
Если молоко, то 0,5% или 1,5-1,8%, если творог, максимум 9%. Если йогурт - то лучше всего -натуральный. Если джем - то с фруктозой, а не обычный! вот и добавьте джем в йогурт, только чайную ложечку! С чайком зеленым. Вкусно и полезно!
11) Между приемами пищи выдерживайте определенный период. Не меньше 2 часов. Не жуйте постоянно...и УЙДИТЕ с КУХНИ! Не надо там проводить целые дни...Будете жрать....
12) Если идете в гости...берете свою еду с собой и там ее без зазрения совести ешьте...чтобы не питаться жирными салатами и не пойми чем не понятно как приготовленным!
13) ЗАБУДЬТЕ ПРО ФАСТФУД!!!! ПОЙМИТЕ УЖЕ: НЕТ ТАМ В ПОМИНЕ НИЧЕГО НИЗКОКАЛОРИЙНОГО...ВСЕ ЭТИ ЦЕЗАРЬ-РОЛЛЫ...САЛАТЫ - ФИГНЯ! ТОЛСТЕТЬ БУДЕТЕ ОТ НИХ! Везде в этих местах пересаливают...чтобы покупали больше напитков: нести, колы, липтона и прочей дряни....Все эти картошки, куриные крылышки - ЗЛО! В салатах не ешьте соусы.
Если в ресторане едите Цезарь, выкиньте на фиг все сухарики..
И УМОЛЯЮ: НЕ БЫВАЕТ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ТОРТОВ!!!! ЭТО НАЕ..КА!!! ЗАБУДЬТЕ ПРО ЭТОТ МИФ.
А вообще, настоятельно рекомендую. Раз в неделю...НЕ ЧАЩЕ:)) устраивайте себе отдых: съедайте с кайфом:))) кусок торта любимого, или пончики или балуйте себя горячим шоколадом...или еще чем...вкусным каллорийным салатом или мясцом! Делайте это например в выходные!!! Когда родственники приходят там! И ханжой не прослывете...мол, ничего не ест...и себе хуже точно не сделаете! А будут силы и настрой на новый марш-бросок! Надо уметь делать себе приятно! Чтобы не было срыва.
А еще очень личный совет: Прислушивайтесь к своему организму. Иногда сидишь, хочется например, сырок глазированный...Умом понимаю - НИЗЯ! НО!!! и все мы такие...Если не съем этот гадский сырок...все равно он у меня в голове будет как заноза торчать...и в итоге часиков в 12 ночи!!! я таки ему сожру! Поэтому, чувствует захотелось сил нет...Съешьте, с наслаждением....чтобы потом, опять же не сорваться. Но это должно происходить редко. А не каждый день:)))
Ну-с, все что вспомнила...на этот момент! Если еще что вспомню, напишу!
Спасибо за внимание!
