Крутое упражнение - "восхождение на скамью с гантелями"...
Отличная проработка каждой ноги в отдельности. Улучшение формы бедер и ягодиц.
Особенно у кого грёбаное "галифе". 
Старайтесь делать упражнение плавно без рывков. Спина прогнута, лопатки сведены, локти можно чуть согнуть. Гантели держим как-бы на бедрах. Колено не уводим за носок.Три подхода по 15раз. Вес подбираете индивидуально, у меня 4кг в каждой руке.Блинчик на скамье, для жёсткости. Всем удачных тренировок! 
