К вопросу о ногах
Фитнес, аэробикаКаким образом эффективнее всего согнать жир с ног? Так чтобы не забить их мышцами, а уменьшить в объеме и подтянуть кожу. Чтобы в тонусе были.
Из того что делаю сейчас это 30 мин на беговой дорожке, бегу со скоростью 9,5 (15 мин бегу, 15 мин быстрый шаг). На ноги делаю приседания 4 подхода по 20 раз с бодибаром, становую тягу на бицепс бедра 4 подхода по 20 раз, разгибания ног в тренажере на трицепс бедра 4 подхода по 20 раз, ну сведение и разведение ног в тренажере. Растягиваюсь еще, пытаюсь сесть на шпагат. Нет такого эффект как хотелось бы. Что-то надо добавить или поменять что-то... Как быстрее добиться желаемого?
Евгения
Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми. Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..
04.07.2012
Ответить
Насти Карди
и белковую пищу исключи на периоды тренировак - 2 часа до, 2 часа после, если белки то коктейли(это я к дополнению марии)
17.06.2011
Ответить
Мария Электроэпиляция
диету не надо соблюдать - единственное чтобы жир ушел нужно его меньше потреблять, особенно после тренировки. кардио нужно увеличить до 45 минут, ну и плавание если есть возможность.
08.06.2011
Ответить
Марья
Ну диета, конечно, и после 6 кушать ОБЯЗАТЕЛЬНО, только не жарен картоху конечно, так как, если организм долго не ест, все, что съедается потом, идет в жирок, даже морковка, медленно, но верно, и сохранять такое похудение (после 6 не есть) сложнее... 2 раза силовая, один раз на дорожке, может попробовать не бегать, а только быстро ходить, но подольше зато, бег больше накачивает, но мало сжигает (если быстро). Ну и питание - это вещь тоже. Могу один кг у тебя забрать, отдавай)))
02.06.2011
Ответить
Soft
ну я голодом себя не морю конечно. Но по себе поняла, что мне как раз таки очень помогает не есть после 6-ти)
О это предложение мне нравится))) Отдаю с удовольствием
03.06.2011
Ответить
Марья
Просто, когда после 6 не кушаешь, это для организма большущий стресс, если потом как-нибудь поешь, или станешь есть, то он мгновенно все наверстает. Но вообще, каждый подбирает себе свой вариант, конечно))))Я раньше сама не верила в то, что надо после 6 есть, пока муж (тогда еще не муж), не похудел на....барабанная дробь....40 кг!!! Диетолог и фитнесс сделали свое дело))) Пошла взвешусь, вдруг кг пришел уже)))
03.06.2011
Ответить
Soft
да все верно! У каждого свой организм) "Вдруг кг пришел уже)))" повеселила! Валяюсь
03.06.2011
Ответить
Марья
Эх, что ни говори, а лежа ни диване, точеной фигуры не получится, даже, если ты худая, ноги от ушей и т.д., мышцам-то откуда взяться...(люблю рельеф), а с другой стороны, если ты поработал - получил результат, если б было все просто, все были бы "конфетками", и все одинаково красивы, а если все красивы, то и никто не красив получается))))
03.06.2011
Ответить
Soft
тоже рельеф люблю) И не люблю просто худых вешалок, мне кажется аппетитно именно когда есть за что потрогать) И нет вида голодных глаз и изможденного диетами тела...
03.06.2011
Ответить
Марья
Голодовка вообще на коже плох сказывается. А просто худай - это да, отнюдь не значит красивая, эт факт! Очень не люблю, когда говорят, мол зачем тебе фитнес, ты же не толстая! Или, мол зачем ты качаешься, хочешь быть как мужик?!!! Да какой мужик, чтоб накачаться как мужик, надо химию тоннами жратьи вообще тоннами жрать...
03.06.2011
Ответить
dabone
обязтельно диета нужна.. и еще сколько раз в неделю делаешь этиу пражнения я не поняла?
02.06.2011
Ответить
dabone
хм.. говори с тренерами.. мне мой говорил что на сушку надо не менее 45 минут кардио через день! и это без упражнений на мышцы и бани - бассейна как завершение!
02.06.2011
Ответить
Soft
да и так ухожу муж вечно ворчит что очень долго я там занимаюсь
У меня чисто на тренировку уходит 1,5 часа. Да вчера уже разговаривала... Сказали что возьмутся за меня
У меня чисто на тренировку уходит 1,5 часа. Да вчера уже разговаривала... Сказали что возьмутся за меня
03.06.2011
Ответить
dabone
да у меня тоже с тренером тренировка была около 2 часов.. и это без кардио до и после! и без бассейна потом.. долго- не то слово(( не могу себе такого позволять постоянно..
03.06.2011
Ответить
Soft
да уж и так уставшая потом домой ползешь и по приходу ВСЕ уставшие и ВСЕ ждут пока ты ими займешься...
03.06.2011
Ответить
Лина
Ой Ирина проконсультируйте пожалуйста!!! Я помню ваши ноги натренированные- супер!!!!! Жалко что закрылись. Расскажите нам что-то по этому вопросу!)
02.06.2011
Ответить
Soft
Ир, стараюсь не есть после 6-ти вечера и сладкое если и ем то только с утра. Больше воды стараюсь пить... А так чтобы прямо ваще не жрать, такого нет.
Мать, дафай советуй чего делать надо! Сегодня в зале выжалась как лимон, бегу по беговой а у меня уже с майки капли пота капают... Ну чувствую себя хорошо сейчас. Завтра опять пойду позанимаюсь.
Хочется от колен и выше подсушить и подтянуть...
02.06.2011
Ответить
Багира
если подсушиться хочешь, то наоборот кушай филе куринное днем, овощи, пей по миимуму, кардио тренировки хорошо, но мышц не качают, только поддерживают форму....тебе после бега надо идти на тренажеры и херачить с весом разные упражнения и не с боди баром, а со штангой, я приседаю с весом 30-40кг.
08.06.2011
Ответить
Багира
ну желательно после 18-19ч не кушать, можно кефира 1% выпить... а присядать конечно с малого веса....
10.06.2011
Ответить
Ольга
я занимаюсь примерно по такой же программе как и вы, только у меня бег со скоростью 8,5 км 40 мин плюс упражнения на разные группы мышц и на пресс обязательно. Занимаюсь 2 месяца 4 раза в неделю, пока никаких сдвигов, кроме того что вес вырос с 57 до 59 кг, правда на диете не сижу, но и не злоупотребляю едой, вроде как :) мясо отварное ем, хлеб не ем Мне чтобы сбросить нужно на диету сесть, очевидно все, просто я все ГВ никак не завершу, от диет голова кружится и знобит, даже от самых простых. Свой "диагноз" я знаю, а вам может, обратиться к инструктору или доктору в фитнес центр, куда вы ходите?
02.06.2011
Ответить
Soft
да, сегодня пойду и пообщаюсь с инструктором... Они все там меня уже знают, как бешенную и озабоченную своей фигурой
Вес вроде и не хочу снижать, жир то легкий... Сейчас у меня 51 держится.
Вес вроде и не хочу снижать, жир то легкий... Сейчас у меня 51 держится.
02.06.2011
Ответить
Ольга
О! как вам повезло! я бы с таким весом и не ходила ни куда:) шучу шучу))) заниматься конечно, надо, не только внешние изменения будут, но и ощущение жизни совсем другое, когда регулярно занимаешься.
02.06.2011
Ответить
Nadezhda
вот смотрю и прям расстраиваюсь. :( Всё бы хорошо, да тоже кожу на ногах и попе подтянуть не мешало бы...
02.06.2011
Ответить
Soft
дауж... Я тоже прихожу на фитнесс и расстраиваюсь, порой тАкие ноги мимо проходят что думаю-хорошо что я не мужик))) Надо чето делать
02.06.2011
Ответить
Nadezhda
а я на вин чун хожу, но у нас в группе одни мужики, не считая тренера, да и те в длинных штанах. :D Одно успокаивает: Когда переодеваюсь в раздевалке - вижу девушек, приходящих на йогу. У них тоже не всё идеально.
02.06.2011
Ответить
