Чтобы не забыть записываю последовательность тренажеров. 
Разминка - 7 мин. на дорожке быстрым шагом.
1. Сгибание ног в тренажере лежа.
4 подхода по 15 раз с увеличением веса
Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Дополнительные - икроножная
Сложность выполнения - лёгкая
2. Жим ногами в тренажере под углом.
Поочередно каждой ногой 4 подхода по 15 раз на увеличение веса
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедр
Сложность выполнения - средняя
3. Приседания в ГАКК-тренажере.
4 подхода по 15 раз с увеличением веса
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бёдр
Сложность выполнения - средняя
4. Жим ногами в тренажере под углом
Тоже самое, что и в 3 пункте, только двумя ногами.
5. Сведение ног в тренажере
4 подхода по 15 раз с увеличением веса
Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра
Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая
Сложность выполнения - лёгкая
6. В заключении тренировки пресс на лавке - подъем ног до угла в 90 градусов
4 подхода по 20 раз.
15 минут - эллипс.
