Фитнес при артрозе колен
Наши будни в ЗАЛЕВсем привет! Я не раз встречала такой вопрос - как мне заниматься, если болят колени?
При остром воспалении заниматься нельзя! В остальных случаях фитнес очень рекомендую, потому что поврежденным тканям необходимо повышенное питание. Однако, все же посоветуйтесь со специалистом. Я не советовалась, скорее всего мне бы разрешили только ЛФК. Поэтому действую путем проб и ошибок.
Немного о себе: примерно 6 лет назад меня угораздило заболеть артритом, в следствие дегенеративных изменений коленного сустава возник артроз. Я не знаю степень и очень давно не делала рентген, надо надо заняться этим вопросом. После родов изменения фигуры не позволяют сидеть на попе ровно, поэтому я решила что финтес должен быть во что бы то ни стало.
В первый месяц занятий я совершила некоторые ошибки и взамен состояние ухудшилось - я получила постоянную боль в колене и хромоту. Мои основные ошибки:
Ошибка №1
Бег на беговой дорожке. Категорически не рекомендую. Может быть бег сам по себе не вызовет проблем, но в зале в сочетании с другими упражнениями это зло.
Альтернатива: Быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном дорожки не менее 10%. Тут и нагрузка для сердца, тренировка мышц задней части бедра, укрепление связок и сустав не получает такой удар как при беге. (обещаю что потом никто не догонит вас с коляской)
Ошибка №2
Приседание с весом. Ну, тут все понятно - слишком высокая нагрузка на колено, особенно для новичка.
Альтернатива: лечь на спину, согнуть ноги, блин на таз и отрываем попу от пола, гакк машина с широко расставленными ногами, гиперэкстензия.
Ошибка №3
Прыжки с легким грифом - ни в коем случае. Любые прыжки исключить.
Альтернативу не знаю :)
Некоторые упражнения с приседом я все же делаю, но вес маленький - блинчик 5 кг. Верхнюю часть корпуса нагружаю без ограничений, все остальные тренажеры, кроме кардио тоже без ограничений.
Колено не болит, колено держит гораздо более высокие нагрузки в повседневной жизни. Я довольна.
А еще самый лучший подарок, который вы сможете сделать своим коленям - похудеть! Не отказывайте себе в лучшей жизни, занимайтесь спортом!
P.S. Если колени болят можно попробовать: обертывания с грязью мертвого моря минимум на пол часа, глюкозамин обязательно с хондроитином, тепло одевать ножки, особенно после тренировки. Если колено горячее и болит, можно сожрать кетонал (ибупрофен гораздо хуже работает) - на пару дней снизит воспаление.
