Всем привет! Неделю как начала заниматься спортом,а только сейчас узнала,что после тренировки просто необходимо съедать белковую пищу.Занимаюсь в основном поздним вечером,круговая тренировка и бегом домой,спать сразу ложусь.Получается нельзя кушать.Тренер сказала,что можно пить протеиновый коктейль,но возможности их покупать нет.Подскажите,чем его можно заменить? Спасибо большое заранее!!!
Осака
Не обязательно прям после тренировки, главное чтобы организм получал достаточно белка в течении дня и не голодал.
Можете кушать любую высокобелковую еду. Смотрите сколько белков в каких продуктах... За день рекомендуют употреблять Вес кг х 1,5 белка. Считайте...
Основные продукты содержащие белок: мясо, рыба, яйца, молочные и бобовые продукты...
1
21.08.2018
Ответить
Иваново
Ирина спасибо! Скажите,а белок употреблять только в день тренировок?
0
22.08.2018
Ответить
Осака
Нет. Белок нашему организму нужен всегда.
Вне зависимости от того занимается человек спортом или нет.
Не нужно кушать один белок😆питайтесь сбалансированно...
0
22.08.2018
Ответить
Иваново
Ирина, спасибо!Я в этом деле новичок,все узнаю,до этого ела все подряд без разбора((
1
22.08.2018
Ответить
Осака
Марина, Вы не переживайте. Белок есть в том или в ином количестве в самых разных продуктах. И зачастую кушая всего по чуть-чуть - лучший вариант.
0
22.08.2018
Ответить
Москва
Что прям вот необходима после тренировки белковая еда это не так. Может при наращивании мышц это и актуально, но не при жиросжигании.
На ночь не кушать тоже не выход. Потому как голодая наш организм повышает уровень кортизола, который замедляет жиросжигание.
На ночь Вам надо кушать волокнистый белок (грудка куриная, а лучше всего рыба). Такой белок будет долго расщепляться и организм не будет повышать кортизол. А протеиновый коктейль усваивается сразу.
1
30.09.2018
Ответить
Москва
Вы для похудения занимаетесь? Или для поддержания? Я не худею, ем после вечерней тренировки мясо в гриле, кисломолочку, творог, омлет или вареные яйца. Что- то из этого. Не поев после тренировки вечерней- не усну 😏
0
31.08.2018
Ответить
В гречке есть полный набор аминокислот- из этоготорганизм делает белок. Также советую наяривать водоросли/морскую капусту- там белок и минералы.
1
05.09.2018
Ответить
Липецк
Добрый вечер!натуральный Йогурт,я после трени ем к примеру творог низкой жирности,чуть,я его просто не люблю,или баночку натур йогурта
1
24.08.2018
Ответить
Бобруйск
В блендере делайте из творога, кефира и банана. Плюс корица. Можно еще сазарозаменитель добавить
0
21.08.2018
Ответить