Девочки, привет!Считала калории по 4 формулам:фитнес-тестирование,при приеме в клуб;формула Миффлин Сан Жеора;Харис Бенедикт и программа фатсикрет выдают совершенно разные цифры.1377-1900-1509-2098.Вот как то так,голова кругом,на какую ориентироваться не понимаю.Прдскажите пожалуйста!
Саратов
ну 1300 и 1500 отпадают сразу. Это не калорийность нормального активного человека, тем более женщины. Так и без кд недолго остаться.
Точно именно вашу калорийность вам не скажет ни одна формула. Тут еще смотря какая у вас активность (домашняя и трени), и параметры. Либо 1900 либо 2100.
0
25.09.2018
Ответить
Иваново
Спасибо!Вы знаете,ем уже несколько дней на 1300 как и очень даже наедаюсь.А вес у меня большой при росте 159 см вес 66 кг (1.5 месяца назад была 73 кг).И активность сейчас очень хорошая,в зале или Аква каждый день.
0
25.09.2018
Ответить
Саратов
Вы сейчас, конечно, не услышите меня, НО! Питание на 1300 ккал это НЕ питание здорового активного человека. Это не вы "наедаетесь", это все в голове! Поверьте, я это слышала не раз и не два, и даже не три! А итог один- организм в любом случае возьмет свое - и тогда вас ждет либо зажор и возврат всех скинутых кило "с прицепом", либо потеря кд, а так же ужасное состояние волос и ногтей. Повышают калорийность пока не поздно. И еще: нормальный результат без потери здоровья -это сброс 2 кг в месяц.
Если начальный вес большой - первый месяц может уйти больше за счет воды. Дальше примерно по 2 кг, и чем меньше лишнего, тем труднее уходит. Последние пару кило дожимаются с трудом.
0
26.09.2018
Ответить
Саратов
Вот здесь есть что почитать, а внизу статьи увидите ссылку на эксель файл, в котором автоматический расчет кбжу, нужно только подставить ваши параметры. Бжу желательно тоже придерживаться, баланс белка, жиров и углеводов важен дня построения красивого тела. Единственное, в файле стоят стандартные цифры на белок - 2г/кг. Нужно смотреть - если углеводов остается мало - менее 150, то нужно взять белка меньше 2х, ну то есть немного подкорректировать бжу под себя)
0
27.09.2018
Ответить
Саратов
Если есть вопросы - там же в группе девочки помогают правильно подкорректировать бжу, чтобы перекосов не было. Удачи вам, худейте со здоровьем, поднимайте калораж до адекватных цифр! Не торопитесь, все будет!
0
27.09.2018
Ответить