Девушки дайте совет пожалуйста! Уже очень давно хотела заняться нормально спортом , но то учеба, потом свадьба, роды, сейчас вот в декрете и время вроде есть, но вообще не знаю с чего начать. Да я делаю упражнения, нашла в интернете, но потом у меня так болят мышцы , что я ребенка поднять не могу. Какого результата от занятий спортом хочу? Хочу хотя бы 2-3 раза уметь подтянуться и отжаться, обрести хоть не большую мышечную силу и хоть какой нибудь рельеф. Что меня сейчас сподвигает на это? В первую очередь понимаю, что я хоть и худая , при росте 162, вешу 46-48кг, но тело дряблое, небольшой живот после родов. Можно ли дома добиться таких результатов каких я хочу или все таки тренер и зал? И возможно ли с нуля вот так. До беременности с мужем много катались на велосипедах, даже бегали. Потом уже как-то забили, ребенка не с кем оставить и т.д . Но муж то у меня человек военный и он в хорошей форме и подтягивается 15 раз и отжимается и бегает. А я нет, даже стыдно(
Москва
Я долгое время занималась дома по программе Джилиан Майклс 30 дней, там каждый день по 30 минут, не пропускать. Ну раньше у меня получалось) Первые дни были адом, все болело, я постоянно останавливала запись что бы отдышаться и передохнуть, но к концу программы я прыгала как угорелая за ними даже без остановки!) Если есть время по полчаса-минут сорок каждый день. можно начать с этого)
Москва
Да дома вечно что то отвлекает, занимаюсь немного когда мелкий спит, но все равно, хочется результат чтоб виден был) а пока чё то не очень))) подыскала тут у себя тренера, у мужа на работе после НГ разгребется надо заняться собой, а то иногда себя чувствую жирухой, которая только ест , сидит с ребенком на полу играет и спит))))))
Москва
Дааа...понимаю... я после родов набрала килограмм 5 лишних((( надо тоже заняться собой, но думаю смогу только когда высыпаться нормально смогу ночами..
Кривой Рог
Можно и дома. Можно заниматься по программам, можно самой выбирать упражнения. Я несколько лет назад решила похудеть, сама дома делала самые простые упражнения (пресс, приседания, отжимания и т.д.). Сначала и 2-3 раза нормально не могла отжаться, через пару месяцев уже 15-20за раз могла. Главное упорство, поставить себе цель и добиться ее.
А вы думали занятия спортом так легко даются) Вам нужно молочными продуктами питаться, стараться принимать горячую ванну после тренировок. Творог обязательно для мышц. А в целом у вас идет дикий перетрен. Либо чаще занимайтесь чтобы разгонять. День через день заниматься. Либо уменьшить количество подходов.
Санкт-Петербург
Первое время, пару месяцев лучше тренер - он покажет вам правильную технику упражнений и объяснит основы. А потом можно купить домой пару разборных гантелей и разборную штангу и заниматься дома. Все группы мышц можно прокачать свободными весами без тренажеров если знать упражнения. Я так тренируюсь уже лет 5.