😏 Уже нормально завтракаете? Или всё ещё не можете утром в себя ничего затолкать? 🤐 Или просто не знаете, что нужно кушать на завтрак? Кто не знает, топает искать предыдущий пункты инструкции про завтрак завтрак.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, кто уже освоил завтраки, переходит к первому перекусу 🔜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Для чего они нам
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅чтобы не быть голодной долго и не нажирать потом лишнего. То есть получить необходимую дозу энергии до того момента, когда поглощать ее уже не следует
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅а ещё чтобы влезть в свою норму калорий за день
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝️Сразу скажу: можно и не перекусывать, в некоторых случаях, даже нужно исключать перекусы вообще... Но если со здоровьем все норм, то прием пищи между завтраком и обедом всё таки должен быть👌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Что же взять на перекус 📦
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нам нужен белок и нужны углеводы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Что это может быть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это могут быть фрукты&орехи или фрукты&йогурт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Какие фрукты🍏🍎
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яблоко, сливы, персики, абрикосы, груша, ананас, крыжовник, банан (не больше одного), клубника, малина, черника, черная смородина, киви, апельсины, грейпфрут, арбуз
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Какие орехи(семечки)🥜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кешью, миндаль, кедровый, грецкий, фундук, тыквенные семечки. Не больше 30 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Что за йогурт🥛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Маложирный и не очень сладкий. Но не надо брать совсем обезжиренный, вряд ли в нем вообще что то есть положительное для нас
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥄 Ну вот! Уже можно завтракать и полдничить как белый человек! Всё! Налаживаем перекус и ждем следующего шага!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Шаг 7️⃣: вводим первый перекус в свою жизнь⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀