Всем привет! Объясните, пожалуйста, что такое дефицит калорий? Калькулятор мне выдает 1340 ккал в сутки, чтобы похудеть. При этом расход ккал у меня варьируется в том же диапазоне: 1200-1300. Это не считается дефицитом? т.е. если 1300 съедаешь, то надо тратить, к примеру, 1400?)
При таком режиме, плюс антицеллюлитный массаж, вес стоит😓. Рост 158 см, вес 61,5-62 кг,39 лет.
Новосибирск
Дефицит калорий, это когда вы всë время ели на 2000, а стали есть на 1800 при той же активности.
У меня примерно такой рост, как у вас.
Ялта
Мурманск
Казань
Вы хотите сказать что вы едите 1300 ккал в день? Может не все считаете? Это прям очень мало. Или это с учетом диеты столько?
Калькулятор уже рассчитывает необходимый для вашего похудения дефицит. Вам нужно есть столько, сколько на калькуляторе. Тратите вы больше 1200-1300 и прилично больше) вы ведь дышите? Это уже труд для организма, требующий затрат калорий. дефицит-когда расход калорий больше, чем потребление. По хорошему должна быть разница в 300-500, но не больше. Мало соблюдать калораж) без соблюдения бжу - соблюдение просто калорий будет безрезультатным
Ялта
у вас вас только базовый 1300 как минимум. Есть меньше базового вообще преступление (базовый это столько сколько уходит на поддержание вашей жизнедеятельности, даже если вы вообще не встаёте с кровати, совсем). Вам чтобы худеть смело можно есть 1600 -1700ккал и будет вполне комфортно. На 1300 вы будете заниматься пытками, а не похудением и будете чувствовать себя голодной.Если что, то я 159см, была 77 кг, худею на 1800 скинула 10кг, сейчас 66.5 чувствую себя максимально комфортно, никакого чувства голода и дискомфорта. Поэтому я не с потолка говорю, у меня базовый был ~ 1400.
Москва
Посмотрите еще что у вас в этих калориях. Должно быть меньше углеводов
Москва
Санкт-Петербург
Смотря что за калькулятор, мой сразу дефицит считает сейчас, а раньше просто базовы йметаболизм показывал, от него ешь на 15% меньше и худеешь. Или активность увеличиваешь (расход ккал) на 15% и тоже худеешь
Таллинн
Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть на диетах. Займитесь плаванием и похудеете
Добрый день!
1340 - это очень и очень мало, если при этом у вас много спорта, то организм, скорее всего будет запасать хоть какие крохи, что остаются.
У вас бьется сердце, работают все системы организма, если вы "недокармливаете", то организм будет расщеплять мышцы.