Подсчет калорий.
РазноеВсем привет! Объясните, пожалуйста, что такое дефицит калорий? Калькулятор мне выдает 1340 ккал в сутки, чтобы похудеть. При этом расход ккал у меня варьируется в том же диапазоне: 1200-1300. Это не считается дефицитом? т.е. если 1300 съедаешь, то надо тратить, к примеру, 1400?)
При таком режиме, плюс антицеллюлитный массаж, вес стоит😓. Рост 158 см, вес 61,5-62 кг,39 лет.
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Добрый день!
1340 - это очень и очень мало, если при этом у вас много спорта, то организм, скорее всего будет запасать хоть какие крохи, что остаются.
У вас бьется сердце, работают все системы организма, если вы "недокармливаете", то организм будет расщеплять мышцы.
10.06.2025
Ответить
Людмила
Фёдорова Екатерина , спорта немного. В основном это ходьба вечером, ну и то не каждый день. И плюс дорожка дома, тоже не каждый день. По большому счету голодной я себя не чувствую. И даже есть больше не хочется.
10.06.2025
Ответить
Лучший ответ
Няня Плам
Дефицит калорий, это когда вы всë время ели на 2000, а стали есть на 1800 при той же активности.
Плюс надо себе сознаться, всю ли еду вы заносите в приложение, вплоть до чайной ложки варенья итд. Плюс правильно ли считаете (сухая/сырая масса продуктов или уже вареная).
Плюс есть плато, когда вес будет стоять.
Плюс вам может мало 1300 и организм запасает.
03.06.2025
Ответить
Анна
Калькулятор уже рассчитывает необходимый для вашего похудения дефицит. Вам нужно есть столько, сколько на калькуляторе. Тратите вы больше 1200-1300 и прилично больше) вы ведь дышите? Это уже труд для организма, требующий затрат калорий. дефицит-когда расход калорий больше, чем потребление. По хорошему должна быть разница в 300-500, но не больше. Мало соблюдать калораж) без соблюдения бжу - соблюдение просто калорий будет безрезультатным
03.06.2025
Ответить
Санта Моника
Вы хотите сказать что вы едите 1300 ккал в день? Может не все считаете? Это прям очень мало. Или это с учетом диеты столько?
Я не знаю откуда вы рассчитали расход.
Хотя бы один день питайтесь в привычном режиме (без диеты), все записывайте и считайте ккал, потом вычитаете из этого числа 300-500 ккал и ваша суточная норма не должна превышать этого значения - это и есть дефицит.
03.06.2025
Ответить
Людмила
latte macchiato, конечно на диете. 1300 это уже с учетом моей активности калькулятор считал, но забивала малоподвижный образ. Сейчас по вечерам у меня ходьба, да и в целом стала двигаться больше, а есть меньше.
03.06.2025
Ответить
Алька Родригез
Смотря что за калькулятор, мой сразу дефицит считает сейчас, а раньше просто базовы йметаболизм показывал, от него ешь на 15% меньше и худеешь. Или активность увеличиваешь (расход ккал) на 15% и тоже худеешь
03.06.2025
Ответить
Dolores
У меня примерно такой рост, как у вас.
Я после родов весила 55 и никак не могла сбросить полтора года. Оптимальный вес для роста 157 49-50кг. Хотя до беременности я весила 48.
Только диета в 800 калорий в день мне помогла это сделать.
Первые 2 недели 4 приема пищи по 200 калорий, потом переход на 1000.
Сбросила 6 кг за 6 недель.
Было жестко, но ничего другого не помогало.
03.06.2025
Ответить
Людмила
Dolores, не, при 49 я дрищ. Мне надо 55. Но сейчас хотя бы 57. Я после родов, 13 лет назад, тоже весила 57 и казалась коровой🤣, для меня оптимально было 52. Сейчас оптимально 55, но и 57 норм
03.06.2025
Ответить
Катэ
Dolores, у меня 159 и когда я была 50кг мне совершенно не нравилось, тощая прям. 54-56кг хороший вес для меня. Поэтому,это индивидуально.
03.06.2025
Ответить
Катэ
у вас вас только базовый 1300 как минимум. Есть меньше базового вообще преступление (базовый это столько сколько уходит на поддержание вашей жизнедеятельности, даже если вы вообще не встаёте с кровати, совсем). Вам чтобы худеть смело можно есть 1600 -1700ккал и будет вполне комфортно. На 1300 вы будете заниматься пытками, а не похудением и будете чувствовать себя голодной.Если что, то я 159см, была 77 кг, худею на 1800 скинула 10кг, сейчас 66.5 чувствую себя максимально комфортно, никакого чувства голода и дискомфорта. Поэтому я не с потолка говорю, у меня базовый был ~ 1400.
03.06.2025
Ответить
Smarty
Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть на диетах. Займитесь плаванием и похудеете
03.06.2025
Ответить
Людмила
Еленка, я не ем сейчас майонез, макароны, конфеты, всякие чипсы т.п.. С наступлением тепла бельше стала есть овощи, фрукты, зачастую не ужинаю, потому что не хочу.
03.06.2025
Ответить
Еленка
Людмила, но 1300 все равно набираете даже без ужина? Что вы там едите?) Фрукты так то тоже сладкое. А макароны,наоборот, не так страшны как их малюют,есть цельнозерновые даже.
03.06.2025
Ответить
Людмила
Еленка, меньше 🙈 ну я не совсем не ужинаю, могу выпить ряженку или кефир, поесть творога.
03.06.2025
Ответить