Подскажите.

Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно! Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте ссылка , подходит всем!

привет, Оля. А мне тренер дает такое упражнение (не знаю есть ли у тебя возможность). Ложишься набок, опираешься на локоть (только не под голову). Берешь бодибар...ногу нижнюю вдоль тела (а вторую сгибаешь), бодибар на нижнюю ногу и в нормальном темпе вверх, вниз. Только ногу не бросай. А потом на другую. 3 подхода по 20-25 раз. на кажд ногу. А потом все тоже самое, только ногу нижнюю на 90градусов от тела (прямую) и также, вврех вниз, в прежнем темпе...не знаю понятно написала или нет...но эффективно, 100%

Комментарий удален

Еще разведение ног, лежа на спине с поднятыми перпендикулярно туловищу ногами.

выпады вперед и назад - для всех поверхностей ног )))) а вообще лежа на боку подем той ноги на которой лежишь - другая согнута в колене стоит стопой на полу. Тело опирается на локоть. Понятно? ))))