упражнения для рук

Здесь надо не силовую нагрузку давать, а нагрузку на выносливость. Поясню. Принцип такой: чем больше вес гантелей и меньше количество повторений, тем больше масса тела, и наоборот. Можно с гантельками на вытянутых руках постоять.. начинать с минуты, увеличивать до 15.

Делать упражнения на укрепление трицепса. Тоже медленно и печально.

Разгибания руки из-за головы. Гантель весом не более 2 кг.

Поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их в коленях, напрягчь ягодичные мышцы и мышцы пресса. Поднять правую руку с гантелью вверх, держа ее как можно ближе к голове; кисть всё время должна быть направлена ладонью вперёд. Левой рукой придерживайть правый локоть (если держаться за плечо - считается ошибкой). На вдохе согнуть руку, опустив гантель к левому плечу. Сгибать руку медленно. На выдохе выпрямить руку, придерживая локоть. Полностью разгибать ее не стоит, чтобы не нагружать излишне локоть. Рука должна быть всегда прижата к голове.

И еще одно хорошее упражнение:

Встать слева от стула, слегка выдвинув вперед правую ногу и держа левую чуть позади. Гантель в левой руке, наклониться и опустить ладонь правой руки на стул. При этом корпус должен быть практически параллелен полу; спина прямая. Согнуть левую руку в локте под углом 90° и слегка прижать ее к корпусу. (это важно!). Медленно выпрямить левую руку вдоль корпуса, пока кисть не окажется на уровне ягоди. Плавно верните руку в исходную позицию. С правой рукой все тоже самое. Чередовать правую и левую руку, делая от шести до десяти подъемов за один раз.

Лучше всего заниматься с гантелями.вам нужен небольшой вес и побольше повторений!

 www.fitn.ru/info/page_112_22.html

А вот это-очень хорошее упражнение!Сама его делаю и очень довольна!Поднимаете-опускаете.

Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно!
Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте ссылка , подходит всем!