Со вторника, 15.12 начинаю новый этап худения, до этого 2 месяца потратила почти впустую.
Сначала начну с президентской диеты-недели 2-3, затем ежедневно правильное питание в течение 2-х недель, потом "суповую" недельку...потом повтор.
Хочется за два месяца увидеть на весах 72 кг.
Сейчас 79.50, рост 175, хотелось бы к маю быть 67 кг.
15.12 - 79.50
1. Завтрак-творог и обезжиренный йогурт
2. Овощной суп на курином бульоне и ложка сметаны
3.овощной салат
4. немного суши
16.12 -600 г, вес 78.9
1. 200 г хлопьев, молоко
2. жаркое из 2-х кусочков говядины и овощей с грибами (горшочек)-
3.салат цезарь без сухариков домашнего приготовления
4.брокколи+шампиньоны+кукуруза
17.12 - 100г, вес 78.8 :((
1. яичница с помидорами+100 г самодельного цезаря
2. 300 г овощное рагу+2 кусочка говядины
3. сэндвич с тунцом самодельный+кофе
4. хватит жрать! обойдусь и без 4-го:(
18.12 - 400г, вес 78.4
1. 2 яица вкрутую
2.творог со сметаной
3. овощное рагу+2 кусочка говядины
4.вареный хек+овощ.салат
5. греч. салат+текила и мартини и коктейль:)) вечером вес был неопасный, может, все и обойдется
19.12 - 800г, вес 77.6
1. омлет (из 2-х яиц+молоко+мука)+ножка куриная духовая
2 творог со сметаной
3. ролы и суши без риса+полкуска жареной свиной корейки+овощной салат
4. опять без 4-го
20.12 +800г вес 78.4 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:((
1.яичница из 2-х яиц и помидоры
2.творог
3.вода
4.вода+2 кусочка филе хека (в 23:00:(((((((((
21.12 - 1000г вес 77.4 (7 день)
1. яичница+шампиньоны+кур.ножка духовая
2 ромбаба+кофе
3 лососевый сливочный суп
4 вода (морс)
за 7 дней - 1800г
повторение этой диеты до 30.12
22.12 +300г вес 77.7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1 2 вкрутую вар. яйца+кабачковый тортик
2 2 кусочка дух. свинины+помидор+огурец
3 овощ. салат
4. вода
23.12. - 200г вес 77.5
1 лососевый суп
2 2 печеноч. оладушка+кусочек кабачкового пирога
3 кофе+яйцо
4.вода
24.12. - 500г вес 77.0
1. кабачковый тортик+1 печен. оладушек+котлета+кофе
2. лососевый суп
3. овощной салат+яйцо вареное
4. вода
25.12. +400г вес 77.4!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! началась менструация-все понятно...после нее должна стать на 1 кг меньше
1. кусочек кабач. тортика\=котлета+карт. пюре
2 творог+обезжир. йогурт+кофе
3 овощ. салат+шашлык:(((грамм 350 точно...
4.
26.12 - без измерений
1 кофе, яичница
2 салат креветки-авакадо-помидоры+тирамису
3 суши:)
4.
27.12 - без измерений
1. кофе
2. борщ+3 кус. мяса
3. вода
4.
28.12 - без измерений
1 творог+йогурт
2 куриный салат+вар. яйцо
2 брокколи+цв. капуста+туш. индейка
3
4
29.12 - вес
1 яичница с помидорами
2.туш.индейка+овощ.салат
3.творог
4.
30.12 - вес
1. колб. сыр+кофе+йогурт
2 овощной суп
3 шампиньоны+цв.капуста
4.
31.12 - вес
01.01 полноценное правильное питание до 03.01
01.01
02.01
03.01
ИТОГО, потеря веса после новогодних праздников (на диете 20 дней) -
20-и дневная диета
-----------1-2 Голодные дни.
За весь день разрешается выпивать 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба
3-4 Белковые дни.
утро: кофе с молоком, 0,5 чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, 0,5 чайной ложки меда
день: 12:00-13:00 часов: один стакан бульона ( мясного или рыбного), 100 г. отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба
вечер 15:00-16:00: один стакан молока или чая с 0,5 чайной ложки меда
в 18:00: 100 гр. отварного мяса или 2 яйца и 50 гр. сыра и один стакан кефира
5-6 Овощные дни.
утро: 2 яблока или 2 апельсина
день: овощной суп и винегрет без картошки
15:00-16:00 часов: 2 яблока или 2 апельсина
18:00 часов: овощной салат из капусты, свеклы и моркови, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан чая с 0,5 чайной ложки меда) --------------------------------------
04.01
05.01
06.01
07.01
08.01
09.01
повторение
10.01
11.01
12.01
13.01
14.01
15.01
повторение
16.01
17.01
18.01
19.01
20.01
21.01
за 18 дней этой диеты - кг ИТОГО потеря веса: -
с 22.01 суповая диета
Диета на основе БОННСКОГО СУПА:
1-й день: боннский суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья - несладкий чай, кофе или вода.
2-й день: суп и зеленые овощи. Воздержаться от бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом.
3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.
4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.
5-й день: суп, говядина и помидоры.
6-й день: суп, говядина и овощи.
7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.
22.01
23.01
24.01
25.01
26.01
27.01
28.01
29.01
30.01
Потеря веса за суповую диету составила: - ИТОГО за 42 дня диеты -
президентская диета с 31.01 по 14.02
31.01
01.02
02.02
03.02
04.02
05.02
06.02
07.02
08.02
09.02
10.01
11.02
12.02
13.02
14.02
ВЕС к 15.02 должен быть не более 72 кг
еще 5 кг за 2 месяца сбросить правильным питанием до 19:00, без сладкого, с приемом привычных продуктов!
