Ну хоть немного округлую...может упражнения специальные? Посоветуйте...
Кемерово
о! Ленусь,я тоже хочу круглую,упругую попу. вот чего нарыла сегодня. с завтрашнего дня начну. давай вместе )))
Упражнения для ягодиц.
Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.
Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.
Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).
"Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.
а нарыла вот тут http://www.peppers.spb.ru/dom.phtml
Упражнения для ягодиц.
Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.
Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.
Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).
"Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.
а нарыла вот тут http://www.peppers.spb.ru/dom.phtml
0
01.09.2010
Ответить
Москва
Прикольно, Ольчик! Одно из упражнений я уже давно знаю и делаю - ноги в стороны и приседать. Так сидеть сколько выдержишь))
Я нашла единомышленниц среди подруг и мы собираемся ходить на фитнес))) Осталось спецодежду купить))
Я нашла единомышленниц среди подруг и мы собираемся ходить на фитнес))) Осталось спецодежду купить))
0
01.09.2010
Ответить
Кемерово
ой,маааать,я так давно уже собираюсь на фитнес,все собраться не могу. пока дома начну. хочешь поржать,че я нашла в другом форуме от целлюлита ))))))))) Антицеллюлитные средства
Предлагаю всем поговорить на антицеллюлитную темку. Прошу писать все, что пробовали на своем опыте, что знаете от знакомых или вычитале в газете у бабушки.
Например, где - то читала, как делает себе массаж девушка
Он может показаться смешным и нелепым, но посовещавшись с врачом, она получила "добро" на его использование.
Все мы знаем о существовании вакуумного способа борьбы с целлюлитом. Многие из нас заменяют его обычными банками. К сожалению, у нее ничего не получалось с банкой. И совершенно случайно она сделала открытие - мощный пылесос !
Трубка пылесоса предварительно хорошо протирается от пыли и грязи. Желательно спиртовым раствором. Кожа смазывается маслом (базовое: миндальное, оливковое + масло лимона, мяты, или розмарина).
Прикладываем пылесос и включаем. Движение снизу вверх. Желательно иметь на трубке маленькое окошечко, для регулирования давления.
Так же можно сделать антицеллюлитный скраб для тела. Его легко приготовить из трех столовых ложек фундука, смолотых в кофемолке, половины лимона и апельсина, потертых на терке вместе с кожурой. Все ингредиенты перемешать и можно наносить на тело аккуратными массирующими движениями. Скраб подарит коже упругость и витаминизирует.
и смех и грех. пробовать боюсь )))))))))
Предлагаю всем поговорить на антицеллюлитную темку. Прошу писать все, что пробовали на своем опыте, что знаете от знакомых или вычитале в газете у бабушки.
Например, где - то читала, как делает себе массаж девушка
Он может показаться смешным и нелепым, но посовещавшись с врачом, она получила "добро" на его использование.
Все мы знаем о существовании вакуумного способа борьбы с целлюлитом. Многие из нас заменяют его обычными банками. К сожалению, у нее ничего не получалось с банкой. И совершенно случайно она сделала открытие - мощный пылесос !
Трубка пылесоса предварительно хорошо протирается от пыли и грязи. Желательно спиртовым раствором. Кожа смазывается маслом (базовое: миндальное, оливковое + масло лимона, мяты, или розмарина).
Прикладываем пылесос и включаем. Движение снизу вверх. Желательно иметь на трубке маленькое окошечко, для регулирования давления.
Так же можно сделать антицеллюлитный скраб для тела. Его легко приготовить из трех столовых ложек фундука, смолотых в кофемолке, половины лимона и апельсина, потертых на терке вместе с кожурой. Все ингредиенты перемешать и можно наносить на тело аккуратными массирующими движениями. Скраб подарит коже упругость и витаминизирует.
и смех и грех. пробовать боюсь )))))))))
0
01.09.2010
Ответить
Москва
Ага, про пылесос я уже где-то читала))))))))) Ржач!!! А вообще бред, как ни протирай от пыли, все равно там микробы всякие. Лучше обычные резиновые банки. В аптеке есть, стоят у нас 75 р. Я себе уже один курс сделала. Целика меньше стало))
0
01.09.2010
Ответить
Кемерово
ой,Ленк,тоже много слышала о них. все хвалят. а еще серия очень не дорогая есть-фитнесс. оранжевая такая. вот с этой серией,да с чудо банками вообще говорят прелесть. а еще можно походить на душ шарко плюс ко всему. короче,с Богом ))
0
01.09.2010
Ответить
Кемерово
вот и я давно. беременная же была,потом кормила. пора начинать заново :)
0
01.09.2010
Ответить
Москва
Эххх тяжелое это дело, но надо. Иначе потом ваще беда будет. Так что в бой!
0
01.09.2010
Ответить
Москва
Синди Кроуфорд - Как достичь совершенства
Можно не покупать диски а найти видео вконтакте,ну или еще где нить в инете.Оч хорошая программа на все группы мышц.Советую.Сама начала заниматься чувствую как задействованны все мышцы.Сделала все замеры своей фигуры и фотки,через пару месяцев будем смотреть)))
Можно не покупать диски а найти видео вконтакте,ну или еще где нить в инете.Оч хорошая программа на все группы мышц.Советую.Сама начала заниматься чувствую как задействованны все мышцы.Сделала все замеры своей фигуры и фотки,через пару месяцев будем смотреть)))
0
01.12.2010
Ответить
Москва
Большое спасибо за ответ! Моя попка уже заметно округлилась))) С сентября пошла на фитнес.
0
03.12.2010
Ответить
Сочи
Мнения разные - по мне так ничего тренажерку не заменит.... В домашних условиях можно купить к-н программу и по ней заниматься. Упражнений много, только действуют они при правильной технике, которую ставит тренер
0
26.04.2010
Ответить
Москва
Эх....в том-то и дело... в технике...Наверно, в домашних условиях не получится...
0
26.04.2010
Ответить
Москва
Я в отличной форме благодаря занятиям хореографией. Мое мнение, если есть хоть немного времени, рекомендую найти ближайший клуб. Ни аэробика, ни тренажерные залы не приводили к таким результатам. Удачи!
0
25.04.2010
Ответить
Москва
Я делаю систематически, иногда забиваю) Пока своей не очень довольна(
0
26.04.2010
Ответить
Москва
а я вообще молчу про себя....попа квадратная блин((( надо собой заняться.Куплю бриджи Жезан для похудения и буду приедать(заодно жирок поплавлю).
0
27.04.2010
Ответить
Москва
Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно!
Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте , подходит всем!
0
03.07.2012
Ответить
Луга
http://vesex.narod.ru/yagody.html вот на этом сайте может найдете подходящие упражнения
0
24.08.2010
Ответить