10 апреля, Шаг 17 - Возвращаемся к соблюдению плана питания!
Сегодня мы с вами должны научиться, как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забить на наш план питания, после того, как мы съели что-то вредное, или в большем количестве, чем предусмотрено.
Многие собираются продолжить соблюдать выбранную систему питания завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но на это нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!
Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Давайте посчитаем - это около 500 лишних ккал. Но чтобы набрать 1кг веса в неделю, нужно ежедневно в течение недели потреблять на 500 ккал больше своей физиологической нормы, а чтобы худеть, соответственно на 500ккал меньше. Для женщин 30 лет, занятых легким трудом физиологическая норма около 2000ккал в день. Обыно для того чтобы похудеть человеку среднего возраста и комплекции рекомендуют потреблять около 1500 ккал. Поэтому лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе, если вы сразу вернетесь к соблюдению вашего плана питания! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня наедите уже намного больше 2000 ккал! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее, неразумно!
Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение.
2. Снова возвращайтесь к своему плану питания.
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас тот период, в котором вы нарушили. Все! Теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать питаться так, как запланировали.
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально - НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем ничего не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?
Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте запланируем примерно такой образ мыслей: "Я съела вредное и непредусмотренное моим планом питания. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу вернуться к соблюдению своего плана питания. Я ошиблась, но неразумно продолжать сегодня есть. Остановиться сейчас в миллион раз лучше!"
Но зато больше ничего не ела и даже не хотелось...поругала себя, конечно...но что сделаешь? Буду исправляться :)
Стакан воды буду пить теперь)вообще помогает хорошо)главное, во время с кухни ретироваться)
