МП. День 15. Вырабатываем привычки.

Здравствуйте, дорогие мои!

Как прошли ваши выходные? всем удалось отдохнуть?! Мы с вами вышли на финишную прямую, осталось совсем несколько дней и наш марафон закончиться! Расскажите, какие у вас успехи с планированием? удается планировать и выполнять запланированное? А слоны и лягушки как поживают?)) 

А сегодня мы с вами поговорим о привычках! Вводить привычки по началу очень сложно, но когда мы их уже введем, они перестанут требовать от нас энергии и будут выполняться "на автоматизме". Вот несколько способов как можно внедрять привычки:

Способ №1. Для любящих оценки.

Составляем таблицу. В таблице должны быть такие колонки: привычка, дни месяца и.. ещё одна колонка. По табличке на каждый месяц.  Количество строк = количеству вводимых привычек

Дальше – каждый день ставите плюсик, если привычка выполнена. Пообещайте себе что-нибудь прекрасное за 10 плюсиков подряд и впишите «награду» в последнюю колонку.

Способ №2. Рутины

Я ориентируюсь на то, что вы уже – flylady. В системе flylady есть понятие рутин. Рутина решает сразу несколько проблем: 1) выбор времени для привычки  2) напоминание о привычке (она получается привязанной к тем делам, которые вы уже делаете, так что забыть не получится).

Если выберете этот способ введения привычки, то поработайте над УР, ВР и ДР, дополните их «новыми» привычками

Способ №3. Поддерживающие действия

Основные правила:

1. Задействуйте все органы чувств для поддержки привычки – зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.
2. Совместите привычку с приятным занятием либо найдите в неё нейтральное (неприятное) и продумайте как изменить её.

Пример:

Программа поддержки для привычки: «Я ежедневно ложусь спать в 23-00» 

Способы поддержки:
Органы чувств:
Зрение: Включить ночник
Слух: Напоминалка на телефоне с песней в стиле Relax
Обоняние: Намазать запястья успокаивающим ароматическим маслом
Вкус: Выпить на ночь заваренную мяту
Осязание: Одеть приятную ночную рубашку

Совмещение или поиск приятного
Проветривание комнаты 10 мин. (Люблю вечерний свежий воздух)
Почитать книгу перед сном (Совмещаю с любимым чтением)

Эти способы можно комбинировать, создавая собственную стратегию введения нужных привычек. Обычно на две-три привычки нужен месяц.

 Ваша задача на сегодня составить список привычек, которые вы хотели бы выработать и выбрать из этого списка 2-3 наиболее приоритетные. И начинать их вырабатывать!)) Как только эти выбранные будут выполняться на автомате, можно добавлять следующие из списка! ))