С древних времён известно, что речи, восхваляющие себя самого, помогают, помимо всего прочего, справиться с недостатками. Принимая свои негативные черты, мы перестаём их прятать и быстрее осваиваем другие, более правильные, нормы поведения.
Есть хорошее упражнение. 3 раза в день со стаканом воды перед зеркалом проговаривать какое-то свое качество, которое в вас однозначно есть и выпивать глоток и так весь стакан.
Вообще вас создал Бог, вы - совершенство. Каждое ваше качество божественное, так что когда вы хвалите "себя" вы точнее хвалите божественные качества. Так вы станете к этой процедуре легче относиться. Это вовсе и не ваша заслуга. Полюбив, увидев эти качества в себе, вы сможете любить божественные качества в других!
Умение хвалить себя - это прекрасная привычка, которая поможет вам добиться успеха и стать более уверенным человеком.
Почему это важно?
В каждом из нас есть внутренний ребенок, которому необходима поддержка и добрые слова. Только вознаграждая себя похвалой, мы можем вдохновлять себя на новые достижения.
Также похвала помогает ощутить завершенность и довольство собой. Это очень важно.
Упражнение:
Регулярно в течение нескольких месяцев вставайте перед зеркалом и говорите себе слова поддержки и похвалы. Обязательно при этом смотрите своему отражению в глаза.
Важные условия:
1.Не пропускайте ни одного дня.
2.После упражнения скажите себе как сильно вы себя любите.
3.Хвалите себя не только за большие достижения, но и за маленькие победы.
Повод для похвалы:
1.Ваши успехи во всех сферах жизни.
Например, вы написали интересную статью, или заработали в этом месяце на 1000 рублей больше, или успешно сдали экзамен.
2.Победа над искушением.
Например, вы не закурили очередную сигарету или отказались от вкусного печенья. Вы просто молодцы!
3.Дисциплина и порядок.
Например, вы сделали утреннюю пробежку по парку, проснулись в то время, в которое запланировали встать, сделали 2 упражнения по созидательной визуализации.
Научившись хвалить себя, вы научитесь ценить и уважать себя, свои победы и достоинства. Вы поймете, что на самом деле вы прекрасный, способный человек. И это правда.
Как правильно хвалить себя:
1. Выпишите на листок 100 (300, 500) ваших достижений, побед или успехов. Сюда можно и конкурс детского рисунка добавить, и контрольную по математике. У меня, например, в списке есть то, что я научилась прыгать через «козла» и через планку в пятом классе. Кому - мелочь, а для меня было серьезной победой.
2. Носите список достижений с собой и перечитывайте его в любое незанятое время - в транспорте, в очередях, в ожидании чего-то. Очень важно - радоваться, когда вы читаете этот список. Позвольте себя ощущать удовольствие от ваших достижений, купайтесь в нем.
3. Выпишите 10 положительных черт вашего характера. Если не знаете, спросите других.
4. Выпишите на отдельный листок все ваши недостатки. А вот здесь спрашивать других не надо - достаточно вашего собственного мнения. А то как-то подружка обвинила меня в недостаточной эмоциональности, когда я не отреагировала на какое-то ее заявление. Самое смешное, в ту же неделю знакомый военный попенял на мою чрезмерную эмоциональность. Как вы понимаете, если бы я делала это упражнение тогда, мне бы пришлось признать себя одновременно слишком холодной и слишком экзальтированной. Как-то не стыкуется.
5. Теперь каждый недостаток переформулируйте в достоинство. Скажете, нереально? Пересмотрите мультфильм «Как мужик корову продавал». В конце концов, любые оценки - субъективны, по реакции на запись о перфекционизме понятно, что кто-то это качество воспринимает положительным, кто-то отрицательным. Жадина для кого-то бережливый, транжира - щедрый.
6. Новые ваши достоинства добавьте к тем десяти, что вы написали в пункте 3, а листок с недостатками разорвите и выбросите. Листок с достоинствами приложите к 100 успехам и тоже регулярно перечитывайте.
7. Упражнение «Волшебный кувшинчик» я вычитала у Лисси-Мусса. Заводите кувшинчик, наливаете воду. Каждый вечер наговариваете в кувшинчик не менее 10 комплиментов или похвал себе. Воду добавляете везде - в каши, в чай, в ванну, умываетесь ею. Не обязательно верить в целительные свойства воды (хотя и не повредит). Психологического эффекта от того, что вы постоянно концентрируетесь на похвалах себе, уже достаточно.
8. Каждую неделю выписывайте по 30 случаев того, как мир был вам благодарен. Сказали спасибо? Не сказали спасибо, но выразили благодарность другим способом? Кошка прибежала потереться о ноги? Дали премию? Все это записывайте.
9. Составьте список всех тех людей, которые вас ругают, критикуют или по-иному выражают свой негатив. Скажите, чтобы прекратили. В тех случаях, когда сказать невозможно - сведите общение к минимуму. Не забудьте похвалить себя за это вечером и занести разрыв отношений с негативными людьми в список побед.
не корить себя за то что не успела, а хвалить себя за проделанную работу, и учиться отдыхать и расслабляться даже если игрушки раскиданы и в раковине грязная посуда.
