Здравствуйте девочки)))
Сегодня поговорим о самомотивации.
История проблемы: Появилась у меня какая то идея и загорелась я воплотить ее в жизнь. Несколько дней занимаюсь ее реализацией... Но потом вдруг кто то или что то отвлекает, появляются более важные или интересные дела, да и вообще запал куда то исчезает, да и лень...
Знакомо? С одной стороны обидно, ведь дело начала благое, и делаю я это для себя, но нет уже того азарта. Как быть?
Обсудим несколько способов :
1) Грамотное планирование, об этом мы уже говорили, добавлю лишь, то что, план должен быть достаточно реалистичен и выполним, лучше двигаться маленькими шажками и дойти, чем пытаться преодолеть путь в два прыжка и отказаться от цели на пол пути.
2) Хорошо если вы найдете себе сообщника (человека который как и вы худеет/изучает английский) или человека с которым можно поделиться, а главное найти поддержку в его лице.
3) Быть готовым к трудностям. Вы должны понимать меняя свою жизнь вы автоматически выталкиваете себя из зоны комфорта из за этого наверняка возникнет внутреннее сопротивление с которым очень трудно бороться. Либо могут появиться какие то внешние препятствия ломающие ваши планы. Какой выход? Нужно спокойно относиться к срывам, осознавать, что проблемы на пути неизбежны и идти к намеченной цели.
4) Фокус внимания. Неудачи на пути убивают всякое желание работать на результат. И нашей задачей является держать фокус внимания на достижениях и абстрагироваться от поражений.
5) Вдохновение. Если чувствуете, что желание работать пропадает ищите вдохновение.Это может быть музыка, фильм, поход в театр или кино, книги, цитаты великих людей или еще что-либо.
6) Вера в себя. Вы должны верить в себя и в свой успех. Вы не сегодня родились и в вашей жизни есть место победам большим и малым, когда становиться тяжело вспомните о них. "Я закончила институт, неужели я не смогу выучить английский", "Я смогла взять себя в руки и похудеть после рождения ребенка, значит я смогу сделать ..."
Кроме этого вам могут помочь аффирмации, визуализация, самовнушение и развитие силы воли, подробнее здесь.
Теперь о инструментах которые можно применить)))
Дневник успеха. В первом варианте я использовала табличку, где делала пометки о выполнении определенных пунктах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
… |
30 |
|
|
Дневник питан |
||||||||||||||
|
Спорт |
||||||||||||||
|
Уход |
||||||||||||||
|
Чтение |
||||||||||||||
|
Английский |
||||||||||||||
|
Планирование |
Но у меня такой вариант не пошел((( Здесь идет только контроль о выполненных действиях, но этого для меня было мало, без всякого зазрения совести я могла несколько дней не отмечаться. Мне нужен не только контроль, но и анализ на основе которого можно корректировать план действий.
Как он выглядит.
В идеале это отдельная тетрадь, но мне пока удобнее что бы все было в одном месте, в КЖ.
Что в нем записываем
Сегодняшнее число. Название новой привычки или какое то ежедневно выполняемое действие, затем описываю сделала - не сделала. Если не сделала описываю причину и ищу варианты оптимизации процесса. Главное условие, нельзя себя ругать и заниматься самоедством.
Если коротко схема дневника успеха выглядит так : Фиксируем шаг - анализируем проделанную работу - даем рекомендации по исправлению ошибок - хвалим за успехи и подбадриваем себя.
Задание.
1. Ведение дневника успеха на ваше усмотрение
2. Расскажите какие способы/методы мотивации использовали и как успешно)
