07.06.2015. Ознакомительная информация и ответы на вопросы
По вашим просьбам ссылки на некоторые продукты и примерное меню )))
Примеры ежедневного меню:
1. Вариант.
Завтрак Яблоко, Каша пшеничная с медом и изюмом
Перекус Кофе, зерновой фруктовый хлеб
Обед Половинка огурчика, куриная лапша, фаршированный перчик
Полдник Полпачки творога с сухофруктами или ягодами
Ужин Тушеные овощи и кусочек запеченного мяса
2. Вариант (без мяса)
Завтрак Омлет с тушеными овощами, зерновой хлебушек
Перекус Кофе, б-д с сыром, любимые сладости
Обед Помидорка, лобио из фасоли
Полдник Груша
Ужин Овощной салат, полпачки творога
3. Вариант.
Завтрак Овсянка с бананом и корицей, б-д с сыром
Перекус ассорти из фруктов или ягод
Обед Салат из сырой свеклы, яблокаи и моркови, плов
Полдник Кусочек твороженной запеканки или твороженный кекс
Ужин Запеченная рыбка с салатом
4. Вариант.
Завтрак Смуззи
Перекус Большой б-д из запеченного мяса и овощей
Обед Спагетти с тефтельками и порцией зелёного салата
Полдник Яблоко
Ужин Яйцо (или 2), домашний сыр и овощи
5. Вариант (без мяса)
Завтрак Гречка с морковкой и грибами
Перекус Банан
Обед Чечевичная густая похлебка, свежий сладкий перчик, кусочек зернового хлеба
Полдник Полпачки творога с мёдом и фиником
Ужин Окрошка на кефире без мяса
6. Вариант.
Завтрак Оладья с ягодами и мёдом
Перекус Овощная запеканка со сметаной
Обед Половинка огурчика, рыбный суп, отварная картошечка с укропчиком и маслом
Полдник Кефир, домашнее овсяное печенье (1-2 шт)
Ужин Жаркое из курочки (в духовке) со свежими овощами
7. Вариант.
Завтрак ½ порции овсяной каши на воде, 1 яйцо, кусочек сыра
Перекус Груша
Обед Щи, домашняя пицца с овощами
Полдник Ленивые вареники с ягодами
Ужин Рыбка на пару с салатиком
8. Вариант (с шашлыком)
Завтрак Полтавская каша с морковкой и луком, свежим сладким перчиком
Перекус Яблоко
Обед Шашлык 2-3 кусочка, свежие овощи и овощи гриль
Полдник Полпачки творога с ягодами
Ужин Огурчик, сырный суп-пюре с овощами
9. Вариант.
Завтрак Мюсли с кефиром или молоком, кусочек сыра
Перекус Банан
Обед Фаршированная половинка баклажана, полпорции рассольника
Полдник Творожно-рисовая запеканка с яблоком
Ужин Паровая котлетка с салатиком
****
На ночь можно немного кефира.
Свежие салаты разнообразить разными маслами и добавлением различных семечек - буквально по ч.л. кунжут, семя льна, различные дробленые орешки, из тыквы и т.п. так же можно добавлять проросшие ростки пшеницы.
Многие фрукты и овощи, особенно если крупные, кушать по половинке.
Некоторые блюда присутствуют в моем рационе)))
