Марафон стройности - 11 день
Марафон КрасотыВсем привет!
Как прошли ваши выходные? Как ваше питание?
Сегодня даю вам новый комплекс упражнений.
1. Отжимания на трицепс 2 раза (1 картинка), подъем на колени и махи ногой 2 раза (3 картинка) и сгибание голени 2 раза (4 картинка). Полное упражнение 10 повторов
Отдых 15 секунд.
Берпилайт 10 повторов.
Отдых 15 секунд.
Перебирание руками в упор лежа + супермен 25 секунд.
Отдых 15 секунд.
Книжка 10 повторов
Отдых 15 секунд.
Вращение ногой лёжа на боку (вращение назад) - до сильного жжения. Повторов 20-30.
Весь комплекс повторяем 3 раза
Задание:
1. Отчеты первое фото: ноги на ширине плеч, голова прямо, руки отведены от туловища на 20 см второе фото: сбоку, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом третье фото: фото на весах Фото 1 и 2 отправляем мне в личном сообщении (ваши формы ни кто не увидит) фото 3 отправляем в комментариях
2. Как самочувствие, получается ли соблюдать питание? Получается ли делать вакуум, какие успехи в выполнении упражнений?
3. Выполняем 3 комплекс упражнении.
Всем удачного дня!
У меня печалька : вес стал. Вот думаю, как его раскачать. Из упражнений у меня через день табата, чередую комплексы. В питании иногда проскальзывают косяки мелкие : то семечки, то хлопья погрызть, то бокал вина... Стараюсь держаться. Вот цифры на весах меня чуток демотивировали ((
