Взлет 132 День 16 Время на сон
Задания по взлётамВот и пятница!!! Значит, мы отдохнем от составления списков, а у тех, кто немного отстал, есть замечательная возможность догнать нас :)
Сегодня у нас традиционные приятные пятничные темы, связанные с заботой о себе. В ваших контрольных журналах я уже видела, что кто-то уже очень хорошо работает в этом направлении, кто-то пока не уделяет этому должного внимания, но, девочки, надо!!!!
Пусть эта тема и не на прямую связана с системой Флай Леди, но очень влияет на все аспекты нашей жизни, как сейчас, так и в дальнейшем... Сон... Думаю, многим знакомо, как после того, как все отправились спать, вы бодрствуете все дольше и дольше, пока хроническое недосыпание не заявляет о себе, мешая вам нормально функционировать на следующий день. Утром вы четыре или пять раз жмете на кнопку будильника, а когда наконец заставляете себя подняться с кровати, времени уже в обрез.
В таком состоянии очень трудно не психовать, не срываться и сохранять спокойствие в любой ситуации (особенно при наличии маленьких детей).
Так что с сегодняшнего дня вводим новую привычку: ложимся спать вовремя! Нужно как следует отдыхать!
Выспавшись, вы сможете встать без усилий и спокойно провести какое-то время, прежде чем поднять и одеть детей.
Во сколько вы ложитесь спать, а во сколько встаете? Как в течение дня тратите время - много ли времени у вас отнимает интернет, а вечером вы до полуночи начинаете что-то делать по дому? Как мы знаем, неполноценный сон изматывает нервную систему и сажает здоровье.
Девочки, проанализируйте свой день - и постарайтесь определить максимально позднее время отхода ко сну - лучше, если это будет до полуночи.
Для лучшей оценки дня давайте выполним задание: Сегодня в течение дня каждый раз садясь за ноут (зависая в телефоне), вы отмечаете время. И так же когда вы заканчиваете работу с ним. Я не беру в расчет работу, это именно свободное время дома. Своеобразный такой выборочный хронометраж. Вечером нужно будет сложить все эти отрезки и получить цифру - количество времени, проведенное за компьютером в минутах. Не отмахивайтесь от задания, думаю, цифра вас неожиданно удивит, особенно тех, кто работает из дома или находится целый день дома.
Когда я делала это задание первый раз, меня хватило на полдня - дальше было бы только расстройство. В результате удалила с телефона приложения всех соц.сетей и уже несколько лет живу без них, если кто-то напишет из старых друзей, с удовольствием отвечу и договоримся о чем-то (там я под девичьей фамилией и аккаунты держу, чтобы те, кто знает по универу, могли найти). Последний год стала зависать на бб и в качестве лечения прописала себе стать ведущий марафона (вот я и раскрыла карты, зачем мне это надо) и о чудо - теперь на бб я только веду марафон и общаюсь с вами, даже ленту друзей пролистываю раз в неделю. Так что сайт стал использоваться не для пустого времяпрепровождения, за что вам всем огромное спасибо!
Предлагаю с сегодняшнего дня вырабатывать новую привычку - раньше ложиться спать - хотя бы на 15 минут, через день на полчасика -поверьте, это положительно скажется на вашем самочувствии и энергии!!
Я уже год ложусь стабильно в 23:30 или раньше, т.к. знаю, что посиделки до 12 закончатся плохим самочувствием на следующий день (а еще и ненужным жором), встаю в будни в 5:30 (иногда просыпаюсь раньше, в 4:45 - 5:00). Со стороны получается, что я мало сплю, но этот график оказался моим, а не навязанным со стороны. я никого не агитирую записываться на марафон "как вставать в 5 утра и весь день клевать носом", просто лично мне легче встать в 5:15, чем в 6:15. Возможно влияет и то, что в результате постоянных ночных подъемов первые четыре года жизни сына (по несколько раз за ночь) я стала засыпать сразу, как только голова коснется подушки, и спать настолько крепко, что в квартире можно устраивать дискотеку - я почему-то слышу только мужа и сына, да и то лишь в экстренных случаях. Также я всегда сплю с сыном днем в выходные и встаю в будни без будильника или за 5 минут до будильника. Этот режим совпадает с моими внутренними биологическими часами и мне в нем комфортно, а главное - в нем у меня есть время на себя и свои хотелки, а не только работа - дом - семья.
Я не призываю никого вставать в такую рань, но попробуйте ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
ФАКУЛЬТАТИВ:
А теперь традиционная пятничная привычка красоты.
Предлагаю уделить внимание своим ножкам и внедрить в свои процедуры красоты антицеллюлитный массаж. Мне очень нравится вакуумный (делаю на гель для душа), после него прям ощущаю, что ноги отдохнули и наполнились энергией.
Ссылки на видео:
Всем хороших выходных! И помните, на выходных мы отдыхаем от уборки! Можно немного расхламиться, но только в свое удовольствие и без фанатизма :)
Мне легче посчитать, сколько я НЕ в компе или телефоне. Отрываюсь по полной, а потом жалуюсь, что времени ни на что не хватает.
Спать ложусь по разному, если знаю, что мне утром не надо рано вставать, могу лечь утром. Но в основном ложусь спать очень рано, рано утром;)) Вроде все говорят, что если какое то время себя пересилить и ложиться вовремя спать и рано вставать, то организм привыкает - мой организм походу этого не знает;). Я три года рано вставала, в школу ездила. Так я каждое утро просыпалась с мыслью: "О! Ещё четыре раза проснуться, а потом суббота." На следующее утро: "О! Ещё три раза проснуться, а потом можно поспаааааать".. и так далее. В общем со мной этот лайф хак не прокатил.
