Взлёт 134 день 10: учимся отдыхать правильно

Всем доброе утро!

Сегодня 10й день программы, а это означает что мы вместе 2 недели! Спасибо огромное за прекрасную атмосферу, которая у нас поддерживается, море смеха и хорошего настроения!

Сегодня с утра встаём, улыбаемся и первым делом заканчиваем утреннюю рутину:

1) встать, умыться, одеться в формальную одежду;

2) что на ужин?

3) читаем задание Келли на сегодня;

4) сверяемся с записанной рутиной на стикерах

5) отстреливаем тараканов в голове на дальних подступах

6) хвалим себя и балуем

7) Разбираем ОДИН хотспот 2 минуты;

8) все время когда вы находитесь дома, тренируем привычку «не ходи порожняком», то есть смотрим вокруг себя, замечаем что взять с собой в другую комнату или на кухню и берём это сразу.

9) 5 минут спасения комнаты. Мы смелые, поэтому берём таймер и идём на 5 минут в самый захламлённый угол и быстро делаем его немного лучше

Вечерняя рутина, программа минимум:

1) моем раковину

2) меняем полотенце

3) разбираем ОДИН хотспот 2 минуты

4) тренируем привычку «не ходи порожняком»

5) готовим одежду на завтра

На прошлой неделе мы тренировались работать с таймером по 15 минут, а сегодня мы будем учиться по 15 минут отдыхать! На первый взгляд это кажется очень просто, но наша задача найти себе что-то что поможет нам за эти 15 минут полностью расслабиться.

В Форбсе была отличная статья о том, что поколение, чьё детство и юность пришлись на 90е годы в России, постоянно находится в состоянии боевой готовности, потому что тогда оказаться в нужном месте и в нужное время было вопросом успеха, а иногда и практически выживания (я дам полную ссылку на статью в комментариях). Поэтому отдых для многих ассоциируется с двухнедельным отпуском, а все остальное время мы находимся в состоянии внутреннего стресса.

Сегодня делаем следующее:

Просматриваем свой подготовленный список радостей и приятностей и помечаем там, что можно сделать за 15 минут, ставим таймер и расслабляемся!

Миссия на сегодня себя побаловать: посмотреть не запаслись ли вы мехом на ногах к зиме и истребить его способом, который вам больше нравится: бритвой, депилятором или пойти в салон на ваксинг или шугаринг.

Миссия для детей:

Сегодня задание очень простое - посмотри на полу в спальне, не валяются ли там бумажки, которые тебе не нужны и выброси их. Посмотри есть ли на полу вещи, которые тебе не нравятся или не нужны или ты ими не пользуешься. Собери их и отдай маме.

Задание на сегодня:

1) рутины, ужин, радости, приятности

2) хотспоты: у кого остались? Сколько времени занимает поддержание в порядке?

3) 5 минут спасения комнаты: что удалось сделать?

4) расслабление и отдых: получилось?