Набор веса.

Мне советовал фитнес тренер знакомые, что утром должны быть углеводы- те это каша с молоком , овсяная или гречневая ! На этом углеводы за день должны заканчиваться! На обед и ужин должна быть рыба и мяса в любом виде , только не жаренное и овощи! Те за день тогда вы получаете все необходимые вещества! Гарнир желательно не смешивать с мясом тк организм тогда не усваивает всех полезных вещест из мяса(рыбы) ! Ну и конечно исключить белый хлеб, мучное, кабачки , виноград, бананы, много сладкого ! Но опять же беременной не так легко отказать себе во всех вкусностях и сразу так начать правильно питаться ) но что-то можно взять частично и придерживаться! Я допустим с 20 неделе перестала есть белый хлеб, булки, бананы, вместо Сахара стала добавлять в чай мед) убрала до минимума жаренные и жирные блюда)

Да стандартная диета - исключить сладости, соль и жареное.

Утром убрать сл масло и заменить яичницу на кашу. Пельмени убрать, макароны, картофель, рис белый заменить на бурый или черный. Вечером можно съесть салат с оливковым маслом и мясо (лучше отварное) .

Я с самого начала Б набираю, несмотря на то, что токсикоз был с 6 по 16 (весь этот период сидела на картошке, варениках с картошкой и хлебе). Пока прибавка почти 10 кг... Вставала 38 на учет, сейчас 48 (35 неделя). В рационе много сладкого, выпечки... А так только фруктами и овощами питаюсь, крупами, молочными продуктами. Мясо не ем. На завтрак каша к-н, на обед тушеные овощи, запеканки и т.п., на ужин салат и арбуз-дыня. На ночь - молочное. Ну и в течении дня перекусы бутербродами, печеньем, фруктами...