Сколько нужно кальция?

Стала замечать боль в коленях при подъеме на лестницу, а ходить я стараюсь много. Волосы и ногти вроде без особых изменений. Но вот эти скрипучие суставы и боль меня беспокоит. Вчера спросила у подруги, которая недавно стала мамой, она посоветовала мне приобрести Компливит кальций Д3. По ее словам и недорогой и эффективный. Так вот,сколько его пить?