Девочки, срок полных 16 недель и плюс 6кг. Ужас! Сама в шоке. Только вот заканчивается тошнота и поэтому начинаю контролировать аппетит (до этого постоянно что то ела, иначе все....). Вот в чем вопрос: с чего начать спорт на этом сроке, чтобы и польза и не вред. Что делать категорически нельзя? Расскажите, кто в это профи.
ПС: раньше всегда дома занималась, зарядка, пешие прогулки. Как только заБ, сразу токсикоз жуткий+жара и все...
Спасибо.
Париж
Ой и я набрала много)
Качаю попу, бедра, руки.
Плаваю каждый день.
Но надо еще и за питанием следить, к сожалению с этими гормонами любая конфета откладывается!
Я со вчерашнего дня сижу на пп(
Москва
Если вы прежде не занимались спортом полноценно, то только ходить, иначе др выкидыша доиграетесь
Да мне и не нужен полноценный спорт. Нужны хоть какие-нибудь физ.упражнения для мышц и пользы, а то в офисе 9 часов сижу ((((((
Москва
Йога для беременных, плаванье или ходьба, можно и всё сразу, к чему душа лежит. Я допустим, ходить люблю))
Москва
Если вам еще актуально, я бы вот отсюда посоветовала на свой вкус подобрать:
Там небольшие тренировки, и нагрузка не слишком сильная, для беременных самое то ) Если кардио покажутся сложными, можно начать с прогулок быстрым шагом, чтобы подкачать выносливость, а после прогулки делать растяжку, она там быстрая и очень легкая.
Тоже недели до 16-й не занималась, не было сил, а потом вернулась в зал, пока вроде все хорошо, но думаю уже на бассейн переходить.
ps а, и еще программа "стройная мама" с Лизой Харт мне понравилась для занятий дома, она на все сроки подходит. Состоит из трех блоков: сальса, динамическая йога и занятия на полу (сильные духом и телом делают все три, начинающие могут взять только 1 блок), дополнительно есть видео по растяжке и по упражнениям для облегчения схваток.
Москва
очень хорошо помогает плавание. и нагрузка со спины снимается, и калории расходуются))) ходьба прогулочным шагом.
и мне показали еще 1 упражнение для укрепления мышц живота и расслабления поясницы - становитесь в коленно-локтевую позу и 10 раз в 3 подхода (далее можно увеличивать) втягиваете живот. к тому же это упражнение еще и от тонуса помогает.
Мариуполь
Ходить, ходить и ещё раз ходить, от 8000 шагов норма, начните с нее, добавляйте потихоньку, это порядка 200-300калорий расхода получается) удачи вам!)
Нижний Новгород
Не переживайте, как токс пройдёт, аппетит контролировать будет легче. Кушайте больше белка и гуляйте много. Я до 35 недель была очень подвижной, много гуляла пешком по 2 часа минимум. Сейчас из-за отеков тяжело
Я в 1Б прям до 40 недель чуть ли не бегала, поэтому и с весом все в порядке было. А сейчас токс-з меня выбил из колеи конкретно (((
Караганда
Аквааэробика для беременных,Там такие потери каллорий+Плюс польза вам и ребенку ни какого вреда.Ну и пешие прогулки
мне кажется беременность не самое лучшее время чтобы начинать заниматься спортом. у меня подруга до самого декрета занималась. но она сколько ее помню из спортзала не вылезала. я вот решила что займусь собой после родов. сейчас отдыхаю и наслаждаюсь своим положением))
