Дорогие девушки, подскажите пожалуйста упражнения для ног во время беременности. Мышцы стали более слабыми, обвисают бедра особенно. И внутренняя и внешняя сторона бедра.
Спорт, упражнения для ног в беременность
Новосибирск
Я до беременности ходила в тренажёрный зал и сейчас продолжаю 3 р в неделю (срок 10 нед). Делаю 2-3 упражнения на ноги и 2-3 на верх. Веса минимальные. На ноги: выпады, приседания, жимы, сведения/разведения, махи. 3-4 р в нед делаю массаж бедер и ягодиц жёсткой щёткой или губкой, чтобы разогнать лимфу. Ну и пересмотрела питание: рассчитала нужное количество калорий и слежу за балансом белков, жиров и угоеводов в приложении Fat Secret.
0
24.07.2020
Ответить
Мюнхен
Питание у меня тоже хорошее, а вот физической нагрузки явно не хватает, кроме уборки каждодневной и гуляние с собаками и нет ничего, нужно заниматься, начала, пока мышцы побаливают
0
24.07.2020
Ответить
Керчь
Скажите, а какой вес на старте, так сказать, у вас был? И рост? И калорий сколько употребляете?спрашиваю для себя. Не могу, блин, понять свой организм.
0
02.08.2020
Ответить
Новосибирск
Вес был последние годы 50 - 51. Рост 160. Сейчас 11 недель и вес 51.5 - 52. Употребляю примерно 1 400 калорий. Белка стараюсь около 2 гр на 1 кг веса, тоесть около 100 гр в день. Жиров желательно около 1 гр на 1 кг веса, тоесть около 50 гр. Остальное - углеводы.
0
02.08.2020
Ответить
Ачинск
Поищите на Ютубе Анастасию Видрук, у неё неплохой комплекс упражнений по триместрам и нагрузка оптимальная. Но я хочу сказать, что дряблость кожи -это дело гормональное, мне лично в этом вопросе занятия не особо помогли. мышцы остались в хорошем тонусе, а вот кожа....
0
22.07.2020
Ответить
Ачинск
Это все прогестерон виноват, после родов все подтянется, не без наших усилий конечно)) я прям жду момента, чтобы начать полноценно тренить и всякие самомассажики со скрабиками делать😁
0
22.07.2020
Ответить
Мурманск
Оль, у меня такая же проблема возникла в 4 Б. Хоть я сейчас и сбросила, и много хожу, и плаваю, всё равно дряблость осталась ((( надо заниматься упражнениями на бёдра.
0
22.07.2020
Ответить
Мюнхен
Спасибо Аня, нашла на ютубе, что мне девушка ниже посоветовала, приступила, если правильно делать, то живот не напрягается, а только ягодицы и бедра. Хожу я тоже каждый день. Надеюсь не совсем одряхлею😂😂😂
0
22.07.2020
Ответить
Мурманск
Да что ты, Оль, восстановишься, обязательно ) мне в системе сейчас не позаниматься, а раз от разу я не хочу. А так упражнениями да разумным питанием можно себя держать в форме 💃
0
23.07.2020
Ответить
Москва
Пройдёт после родов, это гормоны , не надо давать нагрузку на бедные и так перегруженные сосуды
0
22.07.2020
Ответить
Мюнхен
Привет, я тоже из Мюнхена) упражнения боюсь пока делать (срок еще не оч большой), стараюсь побольше ходить гулять и везде пешком
0
22.07.2020
Ответить
Чаты Беременных
Выберите чат: