Спорт, упражнения для ног в беременность
Активный образ жизниДорогие девушки, подскажите пожалуйста упражнения для ног во время беременности. Мышцы стали более слабыми, обвисают бедра особенно. И внутренняя и внешняя сторона бедра.
Svetlana
Я до беременности ходила в тренажёрный зал и сейчас продолжаю 3 р в неделю (срок 10 нед). Делаю 2-3 упражнения на ноги и 2-3 на верх. Веса минимальные. На ноги: выпады, приседания, жимы, сведения/разведения, махи. 3-4 р в нед делаю массаж бедер и ягодиц жёсткой щёткой или губкой, чтобы разогнать лимфу. Ну и пересмотрела питание: рассчитала нужное количество калорий и слежу за балансом белков, жиров и угоеводов в приложении Fat Secret.
24.07.2020
Ответить
Алёнушка
Питание у меня тоже хорошее, а вот физической нагрузки явно не хватает, кроме уборки каждодневной и гуляние с собаками и нет ничего, нужно заниматься, начала, пока мышцы побаливают
24.07.2020
Ответить
Виктория
Скажите, а какой вес на старте, так сказать, у вас был? И рост? И калорий сколько употребляете?спрашиваю для себя. Не могу, блин, понять свой организм.
02.08.2020
Ответить
Svetlana
Вес был последние годы 50 - 51. Рост 160. Сейчас 11 недель и вес 51.5 - 52. Употребляю примерно 1 400 калорий. Белка стараюсь около 2 гр на 1 кг веса, тоесть около 100 гр в день. Жиров желательно около 1 гр на 1 кг веса, тоесть около 50 гр. Остальное - углеводы.
02.08.2020
Ответить
Элюшка
Оль, у меня такая же проблема возникла в 4 Б. Хоть я сейчас и сбросила, и много хожу, и плаваю, всё равно дряблость осталась ((( надо заниматься упражнениями на бёдра.
22.07.2020
Ответить
Алёнушка
Спасибо Аня, нашла на ютубе, что мне девушка ниже посоветовала, приступила, если правильно делать, то живот не напрягается, а только ягодицы и бедра. Хожу я тоже каждый день. Надеюсь не совсем одряхлею😂😂😂
22.07.2020
Ответить
Элюшка
Да что ты, Оль, восстановишься, обязательно ) мне в системе сейчас не позаниматься, а раз от разу я не хочу. А так упражнениями да разумным питанием можно себя держать в форме 💃
23.07.2020
Ответить
Тамара Тедеева
Пройдёт после родов, это гормоны , не надо давать нагрузку на бедные и так перегруженные сосуды
22.07.2020
Ответить
K.
Привет, я тоже из Мюнхена) упражнения боюсь пока делать (срок еще не оч большой), стараюсь побольше ходить гулять и везде пешком
22.07.2020
Ответить
Юлита
Поищите на Ютубе Анастасию Видрук, у неё неплохой комплекс упражнений по триместрам и нагрузка оптимальная. Но я хочу сказать, что дряблость кожи -это дело гормональное, мне лично в этом вопросе занятия не особо помогли. мышцы остались в хорошем тонусе, а вот кожа....
22.07.2020
Ответить