Тренажерка и беременность💪

Семь лет тренажеров позади)))

Тренировки продолжать можно и даже нужно, но только продолжать, а не начинать. А то бывает, до беременности со спортом никак не дружили а в беременность вовсю...))))))

В первом триместре не тренировалась, так как малышок ещё прикрепляется и плацента формируется.

Со второго триместра продолжила.

Самое первое - это кардио. Но не бегать. А ходить. Внимательно следить за пульсом. Пульс больше 120 = кислородное голодание малыша.

Что нельзя ни в коем случае делать во время беременности - приседы (хоть с пустой штангой, хоть с весами). Потому что во время приседов и выпадов создаётся внутрибрюшное давление. А это ой как вредно. И для ребенка и для ваших брюшных мышц, которые растягиваются с ростом живота. А если ещё и диастаз??? Плюс это может быть чревато в последующем выпадением матки. Не сейчас. В последствии.

Если хотите делать подобие приседа, то можно стоя на коленях, опускаться вниз, попой назад и чуть вбок (попеременно право-лево) и вставать обратно за счёт напряжения ягодичных мышц, в конечной точке, дополнительно их напрягая. БЕЗ ВЕСА. Если вам кажется, что будет легко - попробуйте. 4х12-15. Сделав все правильно, ноги и ягодицы хорошо забиваются к концу сета. Одновременно можно делать упражнения Кегеля. (Кто не знает что это -Гугл в помощь)). Потом во время схваток и потуг скажете мне мысленно спасибо)))))

НЕЛЬЗЯ ни в коем случае качать пресс!!!! Можно спровоцировать легко тонус матки и угрозу. Опять же внутрибрюшное давление ☝️.

Вообще, все что касается нагрузки на пресс - исключить. По этой же причине НЕЛЬЗЯ делать становую тягу.

Спина - можно, но не штангу в наклоне!! Гантели и тренажёры на спину с 50% добеременного веса.

Руки, ягодицы, спину, можно делать с резинками разной нагрузки. В интернете масса упражнений для резинок. Погуглите. Нагрузка с ними не хуже чем с гантелями.

И без фанатизма. Мы ж беременные)))) Все догоним после родов)))

Я из любителей, но до беременности в зале регулярно занималась больше 4х лет. В первом триместре из-за слабости и небольшого токсикоза почти не занималась, а примерно с 12 недели ходила в зал, делала тренировку на все тело: горизонтальная тяга, пуловер в блоке, жим на грудь и сведения рук в тренажёре, упражнения на плечи делала в тренажерах или сидя, на ноги: приседания без веса или с гантелями, отведение ноги назад в блоке, жим ногами(но именно в тренажере, который горизонтальный), ягодичный мостик со своим весом с лавки. Получается, что исключила пресс, упражнения с осевой нагрузкой стоя и упражнения лёжа на спине.

С 22 по 25 неделю был перерыв на отпуск и после начала заниматься по видео с канала Pregnancy and Postpartum TV, использую дома гантельки по 1-3 кг или вообще делаю без веса, тк чувствую, что уже не порхаю. Плюс с 25 недели хожу на аквааэробику 1-2 раза в неделю. И плюс ещё: все делаю по своему самочувствию, в удовольствие, неся ответственность за себя и малыша!

В инсте видела девушку, она занималась до упора, но там и вес в принципе у неё был не более 50кг. Я думаю нужна консультация врача и профессионального тренера, плюс знать ваш анамнез. Тк со всякими отслойками лучше вообще сильно не напрягаться.

Никто не возьмёт на себя такую ответственность и не разрешит вам) если вы давно в спорте, то знаете свое тело и свои веса, и знаете что где напрягается при каких упражнениях, то сами решаете. Беременность это конечно не про прогрессирование в весах, чисто теоретически можно остаться на своих весах в своих упражнениях, но опять же, вы делаете все на свой страх и риск, никто вам официально добро не даст, а дабы снять все риски максимум дорожку посоветуют

нет, пресс ни в коем случае нельзя. если вы конечно не бодибилдер, который всю жизнь в спорте. если любитель со стажем, то можно на икры и заднюю часть бедра. спина, плечи, грудь - все можно, но на минимальных весах. и смотря какой триместр. у меня первый я пока только на дорожке хожу и на эллипсе занимаюсь. и то, у меня с плодом все хорошо, не болит, а после эллипса тянуло. непредсказуемо это все

Пресс нельзя точно, веса нужно брать минимальные. А вообще лучше найти занятия или тренера, который специализируется именно на беременных, так как не все знают про тонкости спорта в таком положении. Мне врач до 12 недель вообще запретила заниматься каким-либо спортом, а с 16 я купила программу SektaPregnant. Но опять же туда нужно письменное разрешение вашего врача.