Дыхание, которое мне помогло

Ко вторым родам я готовилась.

Изучала разное дыхание. А помогло мне в схватках глубокое диафрагмальное дыхание. А точнее то, что оно было у меня натренировано и включилаось без каких-либо волевых усилий.

Как я тренировала дыхание в течение беременности.

При каждом удобном случае (любая боль, дискомфорт, тонус) начинала это дыхание.

В итоге на схватку оно включиалаось автоматически.

А вот дыхание на потугах я не тренила. И в родах растерялась, потому что пыталась вспомнить и не могла. Хорошо, что включилась и стала слушать акушерку.

В начале этой беременности я была на обучении и открыла для себя ещё кое что. Хочу и с вами поделиться.

Совмещаем глубокое диафрагмальное дыхание с Голосением💙.

Вдох - выдох с длинным низким звуком Ааа или другим.

Звук должен быть прям низким, не затрагивать гортань.

Можно попробовать так подышать. Лично меня это уносит в некий транс.

Что даёт такое дыхание:

- блокируется центр страха

- обезболивание

- лучше раскрытие шейки

Про дыхание на потугах полезное у меня есть вот, что:

1. Шипящее дыхание. Выдох тужась со звуком шшшш или фффф.

Такое дыхание можно тренировать когда идёшь в туалет по большому.

2. Когда дышим собачкой на сдерживание потуг - язык можно убрать к небу и как бы говорить звук Хехехе

3. И самое полезное: когда малышок появляется и акушерка говорит сильно тужиться, чтобы тужиться в нужное место и не лопнули глаза, надо тужиться смыкая гортань.

Чтобы прочувствовать, попробуйте сказать АААА так, как мы говорим ребёнку на горшке, когда он какает.

И ещё пара скринов про дыхание из умной книжки:

Делитесь, помогло ли вам дыхание? Какую технику использовали?