Сегодня без фоточки, просто отчет:
Эллипс на ремнях 15 минут
Тяга верхнего блока 14кг*15-23кг*12-23кг*12
Жим назад ногой в тренажёре 7кг*15-9кг*12-9кг*12
Тяга горизонтальная 9кг*15-14кг*12-14кг*12
Присед с широкой постановкой 6кг*15-6кг*15-6кг*15
Сгибание ног назад в тренажере 11кг*15-20кг*15-20кг*15
Подъёмы гантелей в стороны по 2 кг 15-15-15
Сегодня ко мне подошёл тренер (разумеется, предлагал записаться к нему на персоналки) и сказал, что мне нельзя делать вертикальную тягу, якобы вызывает гипоксию у плода. Мне анатомически непонятно, как. Кто-нибудь что-нибудь об этом знает? При этом помог мне настроить под себя тренажёр для сгибания голеней сидя, а в интернете пишут, что сгибание и разгибание голеней сильно увеличивает внутрибрюшное давление и их тоже делать нельзя 😅 почитать интернет, так там настолько противоречивые рекомендации по силовым при беременности. Лично я руководствовалась принципом: делаю привычное - живот не напрягается, нигде не тянет и не болит - значит, все ок. То, что делать неудобно и некомфортно, заменяю на удобное.
👉 Кардио - Беговая дорожка
1 круг: 10 минут, 6.5 км/ч
👉 Горизонтальный жим ногами
1 подход: 20 × 53 кг
2 подход: 20 × 53 кг
3 подход: 20 × 53 кг
👉 Разведение ног (абдукция, внешняя поверхность бедра)
1 подход: 20 × 35 кг
2 подход: 20 × 35 кг
3 подход: 20 × 35 кг
👉 Тяга в тренажёре (гребля / тяга к себе)
1 подход: 15 × 20 кг
2 подход: 15 × 25 кг
3 подход: 15 × 25 кг
👉 Тяга верхнего блока (на широчайшие)
1 подход: 20 × 30 кг
2 подход: 20 × 25 кг
3 подход: 20 × 30 кг
👉 Баттерфляй / Сведение рук в тренажёре (грудь)
1 подход: 20 × 10 кг
2 подход: 10 × 15 кг
3 подход: 20 × 10 кг
👉 Разгибание рук на трицепс (верхний блок / канат)
1 подход: 20 × 15 кг
2 подход: 20 × 15 кг
3 подход: 20 × 10 кг
Вот что у меня сейчас в тренировке стоит. Чат гпт еще рекомендует ягодичный мост, и еще пару упражнений. Есть и вертикальная тяга и разведение ног. А вообще. Насколько читала самое важное действительно это делать что то уже привычное организму, там и мышцы нужные задействуются. Как вертикальная тяга тут способствует гипоксии плода - я хз) но соглашусь с этим мнением, что видимо старое поверье про поднятие рук.