Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения.
Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными. Упражнение 1 Сядьте на пол. Ноги широко расставлены, руками обопритесь в пол позади себя. Напрягите все мышцы, зафиксируйте это напряжение. Наклоните туловище как можно ниже вперёд. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой. Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз. Выполните 50 таких наклонов.
Упражнение 2
Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.
Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.
Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.
Вернитесь в исходное положение.
То же самое повторите для левой ноги.
Упражнение 3
Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.
Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Если это трудно, колени можно немного согнуть.
Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.
Упражнение 4
Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.
Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.
Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз.
То же самое повторите для другой ноги.
Упражнение 5
Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой.
Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.
Сделайте по 10 вращений вправо и влево.
Упражнение 6
Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.
Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз.
Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.
Упражнение 7
Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.
Ступнями старайтесь как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.
Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными. Упражнение 1 Сядьте на пол. Ноги широко расставлены, руками обопритесь в пол позади себя. Напрягите все мышцы, зафиксируйте это напряжение. Наклоните туловище как можно ниже вперёд. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой. Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз. Выполните 50 таких наклонов.
Упражнение 2
Сядьте так же, как в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены.
Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.
Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.
Вернитесь в исходное положение.
То же самое повторите для левой ноги.
Упражнение 3
Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.
Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Если это трудно, колени можно немного согнуть.
Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.
Упражнение 4
Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.
Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.
Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз.
То же самое повторите для другой ноги.
Упражнение 5
Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой.
Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.
Сделайте по 10 вращений вправо и влево.
Упражнение 6
Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.
Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз.
Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.
Упражнение 7
Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.
Ступнями старайтесь как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.