Упражнения: ► Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой. Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Спину также держите прямой. Концентрируйтесь на отводящих мышцах. Затем верните ногу в исходное положение.На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Затем столько же на правую. Это будет один подход. Сделайте 2-3 подхода. ► Лучше всего или начать бегать, или в зал на аэробику или шейпинг записаться. если нет возможности - все упражнения, где одна нога ОТВОДИТСЯ в сторону (лежа на полу на боку - верхняя нога вверх-вниз или полукруг над нижней, касаясь носком пола спереди и сзади; стоя с опорой на стул - одна в сторону до параллели с полом, не наклоняя корпус; лежа на полу на боку, верхняя нога перед грудью, угол с телом 90 градусов, носок на себя, вертикально ввер-вниз). Плюс прыжки - ноги врозь-ноги вместе, колени до конца не разгибаешь. ► Примерная программа: Начинаешь с прыжков (100 раз) затем приседания (опускаешь бедра до параллели с полом, стопы параллельно, колено идет над стопой) - 50 раз. (Позже на подъеме из приседа отрываешь одну ногу и ее колено поднимаешь до плеча, т.е. приседаешь на двух, а встаешь на одной с подъемом другой). Потом три-четыре упражнения на отведение (см.выше) - каждое упр. на каждую ногу 3 раза по 20. Затем лежа на спине отрываешь таз от пола, и в верхней точке сжимаешь-разжимаешь ягодицы. Спина и колени зафиксированы, не работают! Затем одну ногу на колено и продолжаешь работать ягодицами. затем поменяла. Затем опять обе ноги на полу, стопы и колени сжаты, продолжаешь ягодицы. Все 4 варианта - по 50 раз (для начала можно по 30). Встаешь, наклоны туловища впред до параллели с полом - 50 раз. Потом взяла прыгалки и скачешь минут 15 -20 с минимальными перерывчиками. !!! Для того чтобы убрать уши на бедрах делайте такой комплекс упражнений: 1. Стоя ровно, можно опереться о стул или стену, выполните махи ногой, сначала вперед, затем в сторону, каждой ногой по 15 раз. 2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг вперед левой ногой и присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой. 3. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Приподнимите на 20 см. от пола ягодицы, задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.
КАК УБРАТЬ "УШКИ" НА БЁДРАХ!
Упражнения: ► Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой. Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Спину также держите прямой. Концентрируйтесь на отводящих мышцах. Затем верните ногу в исходное положение.На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Затем столько же на правую. Это будет один подход. Сделайте 2-3 подхода. ► Лучше всего или начать бегать, или в зал на аэробику или шейпинг записаться. если нет возможности - все упражнения, где одна нога ОТВОДИТСЯ в сторону (лежа на полу на боку - верхняя нога вверх-вниз или полукруг над нижней, касаясь носком пола спереди и сзади; стоя с опорой на стул - одна в сторону до параллели с полом, не наклоняя корпус; лежа на полу на боку, верхняя нога перед грудью, угол с телом 90 градусов, носок на себя, вертикально ввер-вниз). Плюс прыжки - ноги врозь-ноги вместе, колени до конца не разгибаешь. ► Примерная программа: Начинаешь с прыжков (100 раз) затем приседания (опускаешь бедра до параллели с полом, стопы параллельно, колено идет над стопой) - 50 раз. (Позже на подъеме из приседа отрываешь одну ногу и ее колено поднимаешь до плеча, т.е. приседаешь на двух, а встаешь на одной с подъемом другой). Потом три-четыре упражнения на отведение (см.выше) - каждое упр. на каждую ногу 3 раза по 20. Затем лежа на спине отрываешь таз от пола, и в верхней точке сжимаешь-разжимаешь ягодицы. Спина и колени зафиксированы, не работают! Затем одну ногу на колено и продолжаешь работать ягодицами. затем поменяла. Затем опять обе ноги на полу, стопы и колени сжаты, продолжаешь ягодицы. Все 4 варианта - по 50 раз (для начала можно по 30). Встаешь, наклоны туловища впред до параллели с полом - 50 раз. Потом взяла прыгалки и скачешь минут 15 -20 с минимальными перерывчиками. !!! Для того чтобы убрать уши на бедрах делайте такой комплекс упражнений: 1. Стоя ровно, можно опереться о стул или стену, выполните махи ногой, сначала вперед, затем в сторону, каждой ногой по 15 раз. 2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг вперед левой ногой и присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой. 3. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Приподнимите на 20 см. от пола ягодицы, задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.