от пресса болит спина

а Вы спину не проверяли, такое при межпозвоночной грыже бывает, с ней только с согнутыми в коленках ногами пресс качать можно

Ошибка-поясница не прижата!!!!Вы качаете не пресс,а калечите спину!!!!После этого почувствуете,как напрягаются и работают именно мышцы нижнего преса.И ноги необязательно должны быть прямыми,можно чуть согнуть.На себе проверено-живота нет!

спина должна быть плотно прижата к полу, как только чувствуете что начинает отрыватся - вернитесь в ИП... упражнений много для нижнего пресса - велосипед, подъем коленей к груди и прямых ног к потолку, отрывая таз от пола при этом - упр-е делается лежа на спине...в голове много, а как описать не знаю :((( может сходите к тренеру - вам все покажут и объяснят ваши ошибки - тогда можно будет дома выполнять рекомендованный комплекс упр-ий

значит делаете неправильно. Сознательно организм задействует более натренированные мышцы. Попробуте поднимать согнутые ноги и напрягать при этом именно пресс. То есть поднимать их пресом, а не за счет толчка от спины... если не получится - ваш пресс еще слабоват для такой нагрузки. Либо, как вариант, попробуйте подложить под изгиб спины полотенце, чтобы он поддерживался или кулачки под ягодицы для равновесия.